Hogyan lehet elfojtani a fékezést és a víz visszatartását
Tartalomjegyzék:
A víz visszatartása akkor következik be, amikor a folyadékot a testben tartják, és nem vesznek fel vizet. A vízvisszatartás lehet, hogy dagadt állapotban van, és előfordulhat a lábakon, a hasban, a bokain, a mellein, az ujjain és még a szem alatt is. A vízvisszatartás a terhesség alatt, a nő menstruációs időszakában, étkezés következtében, vagy látszólag nem indokolt. A legtöbb esetben az étrend és a testmozgás változása segíthet a vízvisszatartás csökkentésében. Ha túlságosan dagadtnak érzi magát, és nem biztos abban, hogy miért, forduljon orvoshoz, mert a vízvisszatartás az alapbetegség oka lehet.
A nap videója
1. lépés
->
Csökkentse a só bevitelét. Amikor sót fogyaszt, a szervezet megtartja a vizet, hogy megpróbálja felhígítani, javasolja "Az orvosok könyve otthoni gyógymódok." Távolítsd el az étrendből származó magas nátriumot tartalmazó ételeket, például a zsetont, a szójaszózt és a konzerv levest.
2. lépés
->
Menj sétálni. A gyakorlat segítheti a vízvisszatartás csökkentését a bokáj és a lábak között, mondja Susan Lark, M. D., a "Premenstruációs szindróma önsegélykönyv" szerzője. Bár nem érzed magad, ha ezek a lábak mozognak, kerékpározással, futással vagy járással járnak, segíthetnek megszüntetni a puffadást.
3. lépés
->
Vigye a vitaminokat. Napi 1, 200 milligramm kalciumot és napi 200-400 milligramm magnéziumot kell fogyasztania a vízvisszatartás tüneteinek csökkentése érdekében. Dr. Lark napi 250 milligramm B6-vitamin bevételét javasolja, hogy csökkentse a menstruáció előtti puffadást és a vízvisszatartást.
4. lépés
->
Vegye figyelembe az over-the-counter diuretikumokat. Az over-the-counter diuretikumok segíthetnek a vízvisszatartás csökkentésében, de sokan tartalmaznak koffeint, ami ingerlékenységet és mellérzékenységet okozhat, mondja Candace Brown, Pharm. D., a Tennessee Egyetem gyógyszertár és pszichiátria egyetemi docens.
5. lépés
->
Élvezze a tápláló, kiegyensúlyozott étrendet minden nap. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány fehérje, a magvak és a diófélék fogyasztása segíthet a feldolgozott ételekből származó sóból kiszabadítani a rendszerből.
Szükséges dolgok
- Kalcium
- Magnézium
- B6 vitamin
- Túlméretezett diuretikumok
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes szemek
- Lean protein
- Magok
- Anyák
Tippek
- Az alkohol túlzott vízvisszatartást okozhat. Kerülje el vagy korlátozza az alkohol minden formáját italként, és hozzáadja az élelmiszerekhez és mártásokhoz.
Figyelmeztetések
- A vízvisszatartás lehet a lisztérzékenység vagy az irritábilis bél szindróma jele - Ha további tünetei vannak, forduljon orvosához.
