Hogyan tehenek lángolnak három hónap alatt

Tinédzserként előfordulhat, hogy akut tudatosságot alakított ki arról, hogy néz ki, és hogy beilleszkedik-e a tömegbe. Lehet, hogy ön összehasonlítja a testét a társaival, és szeretné, ha konkrét dolgokat változtatna magáról. Míg a férfi tinédzserek igénybe veszik az izmos izmokat és kiváló atlétikai képességeket, a női tizenévesek egy karcsú fizikust igényelhetnek, lapos és tónusú ránccal. Függetlenül attól, hogy felkészülsz a nyári vakációra, egy iskolai táncra vagy egy érettségre, három hónap alatt meg kell tudnod lerázni a hasát.

A nap videója

1. lépés

A kardiovaszkuláris testmozgás legalább hetente három-öt alkalommal történjen. Még ha több száz hasi gyakorlatot is végez naponta, a hasa soha nem lesz teljesen lapos, ha túl sok zsírt tartalmaz a has körül. Célja legalább 150 perc mérsékelt intenzitású kardió gyakorlása hetente a teljes három hónapra. Ötletek közé tartozik a kocogás, úszás, kerékpározás, tánc, korcsolyázás vagy sportban való részvétel.

2. lépés

Tartsa félre 15 percet a célzott hasi edzéshez három vagy négy napot hetente. Három hónap elteltével 9-12 órás dedikált hasi munkát jelentettél be. Az American Council on Exercise az első három leghatékonyabb hasi gyakorlatot azonosítja, mint a biciklizés, a kapitány szék és a labdafejlődés. További gyakorlati ötletek közé tartozik a rendszeres crunches, fordított crunch és a jóga deszka. Egy fitnesz oktató az iskolában segíthet a hasi edzésprogram kialakításában.

3. lépés

Add hozzá egy vagy két extra hasi edzést hetente a harmadik hónapban, ha még nem elégedett a hasával. Bár nem számíthat arra, hogy mindössze két hónap alatt teljesen eleget tudsz tenni a céljaidnak, akkor jó úton kell lenni a sík, tónusú gyomor eléréséhez. Az elmúlt hónapban egy további 15-30 perces hasi testmozgás hetente igazán segítheti a hasat.

4. lépés

Csökkentse a táplálékban lévő nátrium és cukor mennyiségét, mindkettő hozzájárul a hasi puffadáshoz. A három hónapos terv elején indítsa el lassan a nátriumot. Ahelyett, hogy pizzát, sült krumplit és ebédet eszik, válasszon a gabonakészítménnyel ellátott szendvicseket friss gyümölcsökkel az oldalán. Segítsen otthon elkészíteni az ételeket, gyógynövényeket és fűszereket használva az ételek ízesítésére só helyett. Amikor a második és harmadik hónapba költözött, távolítsa el a táplálékból további ételeket - például konzerv levest, sós ételeket és sajtot. A harmadik hónap végéig csak gyorsételeket, édességeket, édességeket és zsetont kell elfogyasztania ritkán, ha valaha is.

5. lépés

Cserélje ki a szódát, cukros levét és energia italokat vízhez, az első napon. Bár egyszer csak egyszer el tud indulni, ezek az italok gyakran tartalmaznak cukrot, nátriumot és karbonizációt, amelyek mindegyike hozzájárul a puffadáshoz.A víz viszont segíti a toxinokat a rendszerből, és hozzájárul a hízelgő gyomorhoz. Az első hónap során ez a lépés nehézséget jelenthet - és talán még lehetetlen is. De ahogy a második és harmadik hónapba költözött, az édes és a koffeintartalmú italok iránti vágya jelentősen csökken. Ha szükséges, adj hozzá friss gyümölcsöt a vízhez, hogy fokozza az ízt, és még érdekesebbé tegye.

6. lépés

Éjjel legalább hét órát aludjon. A Real Beauty weboldalon egy Chicagói Egyetem kutatási tanulmánya szerint az emberek, akik nem aludtak eléggé, nagyobb valószínűséggel érzik magukat az érzelmi étkezés során egész nap. Annak ellenére, hogy a napok és éjszakák valószínűleg tele vannak akadémikusokkal és extracurricularis tevékenységekkel, minden éjszaka egy tisztességes órában fekszenek. Az ivóvízhez hasonlóan, az alvás elkezdése az első napon kezdődik, és a harmadik hónap végén folytatódik. Noha előfordulhat, hogy alig kell aludni, az ébredés-előmenetelnek a harmadik vagy a negyedik héten szokásosnak kell lennie.

Tippek

• Mivel mindegyik személy teste más, nehéz megmondani, hogy minden tini három hónap alatt elérheti a lapos gyomrot. Még akkor is, ha egészséges étrendet követel, elég alvás és rendszeres edzéssel, még mindig nehéz lesz egy teljesen lapos gyomor elérése mindössze három hónap alatt. Azonban ezeknek a lépéseknek megfelelően kell elérnie, hogy elérje álmai álomát. Ha a harmadik hónap végén nem érzi elégedett eredményeit, folytassa ugyanazt a rutint.

Figyelmeztetések

• A tinédzser évek sokszor fizikai változások idején vannak, amelyek közül néhány befolyásolhatja a testsúly és a zsír eloszlását a szervezetben. A lapos gyomor elérése soha nem érdemes olyan extrém intézkedéseket hozni, mint például az étkezés elhagyása, evés után, étkezési pirulák alkalmazása vagy túlzott gyakorlása. Ezek a viselkedések rendkívül veszélyesek lehetnek az egészségre és a biztonságra. Ha különös aggodalmát fejezi ki a gyomrot körül járó extra súly miatt, beszéljen orvosával vagy egy fitnesz edzővel az iskolában.