Milyen gyakran kell Push-Ups-t látni?

Push-up gyakran a fejlett oktatók figyelmen kívül hagyják, hogy túl könnyűek, míg a kiképzésre újak néha elkerülik őket, mert úgy vélik, hogy túl nehéz. A valóság valahol a közepén van. A 10 felpattanó készlet egyszerű lehet, ha hosszabb időt tanulsz, de ha még soha nem emeltél súlyt, előfordulhat, hogy nem tudsz egyetlen push-up-et végrehajtani. A push-up-ok javításának kulcsa az, hogy gyakran gyakorolja őket, de ne haladjon túl.

A 48 órás szabály

Push-upok végrehajtásakor a működő izmok - a mellkasod, a tricepsz, a váll és a mag - lebontják. Ez egy természetes folyamat, amely szükséges az erő és az izom növekedéséhez, de ez azt jelenti, hogy a teljesítmény veszélybe kerül, ha túl gyorsan hajtja végre a push-up-ot. Az American College of Sports Medicine azt tanácsolja, hogy legalább 48 órát várakozzon az izomcsoport munkavégzése után, amíg újra meg nem találja.

A 48 óránál gyakrabban végzett edzéscsomagok nem feltétlenül a legbölcsebb ötletnek tűnnek, de gyakrabban lehetnek gyakoriak és még mindig eredményeket érnek el. A gyakornok gyakran számos tényezőtől függ, beleértve a képzési mennyiséget, az intenzitást, a táplálkozást és az edzés típusát, jegyzi meg Nick Nilsson személyi edző. Ha minden alkalommal meghibásodik a push-up-okat - az a pont, amellyel fizikailag nem tud több ismétlődést végrehajtani -, akkor 48 órát várakoztat, amíg ismét meg nem történik. Ha azonban mindenképpen néhány tartalékot hagysz a tartályban, mindenképpen használj tökéletes formát minden repre és addig alatti maximális edzésre, az előforduló izomtörés nem lesz olyan nagyszerű, és gyakrabban tudsz edzeni - talán két nap, egy szabadnap.

Mindennap csinál

Úgy tűnik, hogy katasztrófa recept, de a push-up napi teljesítése nagyon hatékony módszer lehet a feltörekvő sikerhez. A "Harcosok kiképzése", Martin Rooney edző azt írja, hogy a legjobb módja annak, hogy javítsa a push-up van, hogy végre őket naponta. A módszer titka különböző változatokat hajt végre minden alkalommal, és soha nem képezi a kudarcot. Ha egy nap jól érzi magát, akkor öt darab 20 ismétlést végezhet el; ha gyengének és fáradtnak érezheti a következőt, akkor csak három 10-es csoportot tehet meg, de egy magasabb frekvencia nagy nyereséget eredményezhet, jegyzi meg Rooney. Az edző Jason Ferruggia hozzáteszi, hogy a nagyfrekvenciás edzés elsődleges példája az olimpiai súlyemelés. A súlyemelők minden nap ugyanabban a liftben dolgoznak, és rendkívül erősek, de ezt soha nem végzik el, kivéve, ha ez verseny.

Személyes Push-Ups

A leginkább a javításokat javíthatja naponta.Hasonlóképpen nagyobb javulást tapasztalhat a magasabb intenzitású edzéssel, és csak egyszer vagy kétszer elvégezheti őket. Ha csukló-, könyök- vagy vállfájdalmat tapasztalsz, előfordulhat, hogy túlzottan izomtesteket és izületeket használsz, így könnyedén visszaszerezheted a feltöltési frekvenciádat. Kísérletezzen a különböző felszedési frekvenciákkal, hogy megtudja, hogy a tested hogyan reagál a legjobban.