Milyen gyakran harcolnak a birkózók a nyakhidakkal?

A harcosok és barátaik harci sportokban mint például a vegyes harcművészet a nyakhidakon dolgozik, egy igényes gyakorlat, amely megköveteli, hogy tudják, mit tesznek a sérülés elkerülése érdekében. Az edzések gyakorisága gyakran hetente egyszer, naponta változik. Ha elkezdi a nyakhidakat, akkor alapvető védelmet nyer a sérülésektől a szőnyeg idején, valamint a fitnesz tevékenységekben és a mindennapi életben.

A nap videója

A nyakerősség fontossága

A hidak vastag megjelenésű nyakat és erőt adnak, hogy elkerüljék az ellenfél tartását. A birkózóknak a legerősebb és legerőteljesebben fejlett nyakai vannak bármelyik sportoló előtt, jegyzi meg Robert Drucker, a Vas-izomzat szerkesztője, a hard-core, kábítószer-mentes erőt oktató weboldal. Az elmúlt évtizedekben a pajeszes készletek tartalmaztak egy nyakpántot, és a nyakhíd vagy birkózó híd volt kulcsfontosságú gyakorlat. Drucker megjegyzi, hogy az elmúlt években még soha nem látott egy általános gyakorlót vagy nem-birkózó, aki közvetlen nyaki munkát végzett egy testépítő vagy fitneszteremben.

Kétszer egy héten át

A Drucker hetente egyszer vagy kétszer 2-5 db nyakhidat állít elő. Az edzés kissé hasonlít a jóga híd pózjának fejlett változataira, ahol felemeli a törzsét a szőnyegről, és támogatja testét lábad talpával, fejével, vállával és karjaival. A nyakhíd egy nagyobb kihívást jelentő pozíciót foglal magában, ahol a kezét használja a felsőtestnek a fej tetején nyugvó pozícióhoz, a mellkas tetején, a padlón jól beültetett lábakkal, a padlóra merőlegesen.

Speciális technikák

Professzionális erősítő Logan Christopher azt tanácsolja, hogy egy, a nyakhídra egy, két vagy három percig tartó egyszeri, heti, kétszer vagy három alkalommal egyszerre. A nyakhídot olyan gyakorlásként írja le, amelyet sok gyakorló elkerüli, mert félnek a nyakuk sérülésétől. De az okos edzéssel drasztikusan minimalizálhatja a kockázatot. Indítsa el lassan és fokozatosan növelje az időt a pozícióban. Christopher is felveszi a pálcika tetején tartott kettlebelleket vagy pajzsmirigyeit, a fogaskerekek pedig csak egy edény biztonságában vannak. Kb. 30 másodpercig tartja a súlyokat.

Egyéb opciók

John Gaglione tréner a harcot kétszer hetente kétszer nyakfeszítéssel helyezi a sportolókra, de összpontosítja a sávokat és a súlylemezeket, hogy ellenálljon a nyaknak, és ne legyen teljes testsúly, mint a nyakhíd. Egy másik eszköz a stabilitási golyó támogatása a fejnek a nyakhíd alatt 20 alkalommal megismétlődve. Habár nem minden kezdő, a nyakhidak minden egyes napján végeztek, a kevert harcművész Aljamain "The Funk Master" Sterling elkerülheti a vereséget.Egy amerikai főiskolai birkózás All-American, a Sterling a szokásos nyakhídra és egy előremutató változatra is sor kerül, hiszen a homlokát és lábujjait a padlóra állítja.