Mennyi súlyt veszítek el két hónapon belül?
Tartalomjegyzék:
Mennyit a fogyás két hónap múlva a futás függ attól, hogy hány kalóriát éget a futás közben, milyen gyakran futsz, és milyen a kalóriabeviteled. A testsúlycsökkenés akkor jelentkezik, ha kalóriahiány van, vagyis többet éget, mint amit fogyaszt. A legbiztosabb összeg, amit hetente meg kell veszíteni, 2 font. Két hónap alatt lehetséges, hogy csak 16 fontot tudsz leadni.
A nap videója
Kalóriahiány
Húzza hetente 1-2 fontot a legritkább és legeredményesebb súlycsökkenéshez. Egy kiló egyenlő 3 500 kalóriával. Ha hetente 2 fontot veszítesz, akkor naponta 1 000 kalóriát kell égetnie. Ezt el lehet végezni vagy az étrendből származó kalóriák csökkentésével. Mind a testmozgás, mind az étrend kombinációja a kalóriahiány elérésének leghatékonyabb módja.
Kalóriák elfogyasztva futás közben
Hány kalóriát éget a futás közben attól függ, hogy mennyit mérünk, milyen gyorsan futunk és mennyi ideig. Egészségi állapot. com azt mutatja, egy 160 fontos személy, aki 45 percig fut, 6 mérföldes sebességgel ég el összesen 547 kalóriát. Ha naponta 450 kalóriát vág ki az ételeidből és futsz, akkor a pályán vagytok, hogy hetente 2 fontot veszítesz. Olyan napokon, amikor nem futsz, több kalóriát kell kivágnod az étrendből, vagy meg kell találnod egy alternatív formát.
napi kalóriabevitel
Annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell naponta fogyni, először meg kell határoznia a kalóriabevitelt a súly fenntartásához. A MedlinePlus azt javasolja, hogy az üldöző emberek 10 kalóriát fogyasztanak kilogrammonként. A könnyedén aktív emberek 13 kalóriát fogyaszthatnak. A mérsékelten aktív embernek 15 kalóriát kell fogyasztania kilogrammonként. És az erősen aktív embereknek 18 kalóriát kell fogyasztaniuk. Ha 160 font, és gyakorolja a legtöbb nap a héten, meg kell enni 2, 400 kalóriát. A napokban, amikor nem futsz, enni 1 400 kalóriát. A napokban 500 kalóriát éget el, 1, 900 kalóriát kell enni. Ne feledje azonban, hogy az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy az emberek soha nem fogyasztanak kevesebb mint 1 800 kalóriát és a nők soha nem kevesebb, mint 1, 200.
Fogyás terv
Futás hatékony tevékenység, amikor égő kalóriák. További kalóriatartalmú égetéshez azonban más fitnesz tevékenységeket is be kell építeni, például az edzést. Amellett, hogy az edzés során kalóriát éget, az edzés erősíti az anyagcserét és növeli a kalóriák mennyiségét, amikor nem dolgozik. Az is fontos, hogy gyakoroljon különféle gyakorlási döntéseket, hogy elkerülje az overtrainingt, és esetleg megsérüljön az izmok, amelyeket túlságosan túlmunka.
