Mennyi súlyt veszít egy személy maraton után?
Tartalomjegyzék:
A 26,2 mérföld a maraton egy hihetetlen eredmény, de a verseny során több ezer lépést tesz a tested sok adaptációval. Az egyik legfontosabb alkalmazkodás a fogyás, hiszen ez befolyásolja a verseny teljesítményét és a verseny utáni helyreállítási időt. Számos tényező azonban befolyásolja, hogy mennyi súlyt vesztettél maratoni futás után.
Day of the Day
Body Type
Az Ön testtípusát a legfontosabb szempont, hogy mennyi súlyt veszíthet a maraton alatt. Például néhány futónak természetesen gyorsabb anyagcseréje van, mint más futók. Ennek eredményeképpen a maraton alatt több súlyt veszítenek. Neme, kora és testtömege is befolyásolja a fogyást. A férfiaknak például jellemzően több testtömegük van, ami magasabb kalóriatartalmú és súlycsökkenést eredményez.
Calorie Burn
Ha 1 kg zsírt veszítesz, akkor több mint 3 500 kalóriát kell elégetnie. Ha a maraton alatt átlagosan 8 km / h, és súlya 160 font, átlagosan 979 kalóriát éget óránként, a HealthStatus szerint. A verseny végén körülbelül 3 200 kalóriát éget, ami közel 1 font testzsírt eléget. A futási ütem növelése több óránként elégetett kalóriát eredményez.
Folyadék bevitel
A verseny során különböző vízi állomásokon megállsz, hogy vizet, sportitalokat és elektrolit-kiegészítőket inni. A verseny alatt a folyadékbevitel mennyisége megváltoztathatja a maraton alatt elvesztett súlyát. Egy általános szabály az, hogy fogyaszt körülbelül 17-25 oz. óránként a hidratációs szint fenntartása érdekében. De a túl nagy fogyasztás minimális testsúlycsökkenéshez vagy súlygyarapodáshoz vezethet. Nem elegendő víz vezethet túlzott fogyáshoz, ami csökkent teljesítményhez vezet, és potenciálisan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a kiszáradás, a görcsösség vagy a hőguta.
Környezeti tényezők
A maraton során tapasztalt környezeti tényezők is befolyásolhatják a fogyást. A maraton során tapasztalt leggyakoribb környezeti tényezők közé tartozik a szélsőséges hő, páratartalom vagy szél. Például ha a külső hőmérséklet és a páratartalom magas, akkor a belső testhőmérséklet magasabb, ami a kalóriaégetés és az izzadási sebesség növekedéséhez vezet, ami nagyobb súlygyarapodást eredményez. Magasabb testhőmérsékletének növekedése 0,55 Celsius fokkal megnöveli a basalis metabolizmust kb. 7 százalékkal.
