Mennyi súlyt veszít a Heat Yoga alatt?
Tartalomjegyzék:
- Vízveszteség
- Fogyás
- A fogyás elősegítése forró jóga használatával figyeljen az étrendjére, és vigyázzon arra, hogy ne fogyasszon extra kalóriát a fizikai erőfeszítés kompenzálására.Ne fogyasszon ételt kevesebb mint három órával az osztály előtt, mert a lehetséges emésztési kényelmetlenséget és a beágyazódás akadályozását is magában foglalja, a teljes hasvíz igényei a test többi részétől elszállítják a vér áramlását, csökkentve a teljesítménypotenciálját . Ha az étkezést megelőzően egy snacket kell kapnia, válasszon valami könnyű és könnyen emészthetőt, például gyümölcsöt, pár diót vagy teljes kiőrlésű kenyeret vagy kekszet.
"Heat yoga" és A "forró jóga" általános kifejezések a Bikram jóga számára, egy 26-állású sorozat, amelyet Bikram Choudhury mutatott be az Egyesült Államokba az 1970-es években. A Bikram stúdió-műsorszolgáltatók 30-40 százalékos páratartalmú helyiségekben tartják a 105 fokos fűtött helyiségeket. Maga a gyakorlat önmagában is megerőltető, és a Bikram yogis általában veszteséges és idővel kalóriatartalmának köszönhetően rövid távon is fogyasztható.
Vízveszteség
A Bikram yogis sokat izzad - annyira, hogy törülközőkkel a tapadós szőnyegük felett kell tartaniuk a csúszást. A Bikram oktatók néha a "lédús" kifejezést használják a pára- és izzadási tényezőkre, valamint a forró jóga módjára, ami megkönnyíti a mély hajlékonyságot. Azok a jógik, akik egy Bikram osztály előtt és után mérik magukat, rendszerint 1 és 3 font közötti különbséget észlelnek., amelyek többsége vízvesztést jelent. Ennek eredményeképpen az oktatók arra ösztönzik a tanulókat, hogy két órával az osztály előtt kb. Egy liter vízzel hidratálják, és nagyvonalúan újratervezik az osztály után az elveszett folyadékokat.
Fogyás
A Bikram jóga osztályban égett kalória mennyisége a gyakorlat intenzitásának függvényében változik, de 150 lb. egy személy legfeljebb 1 000 kalóriát éget egy tipikus 90 perces osztályban. Mivel 1 font testtömeg 3 500 kalóriát képvisel, elméletileg elveszítheti heti 1 fontot a Bikram jóga gyakorlásával négyszer. Ezenkívül a Bikram sorozat számos példája - köztük a nyúl, a térdre és a rögzített cégre kifejtett különálló lábfej - megköveteli a mellkas mellkas kompresszióját, amely a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyeket célozza. A Bikram elmélet szerint a tömörítés serkenti és szabályozza az anyagcsere sebességét, és támogatja a testsúlycsökkenést, ha ez a cél.
Megfontolások
