Mennyi súlyt veszhetek el, ha megszüntetem a cukrot?

Egy teáskanál cukor 16 kalóriát tartalmaz, ami nem tűnik sokat. Valóban felhalmozódhat azonban, ha sok cukros ételt eszel vagy nagy mennyiségű szódát és más édesített italokat inni. A cukor vágása a diétájából azonban kevesebb kalóriát fogyaszt, és ez fogyatékossághoz vezethet.

A nap videója

A cukor és a súlygyarapod közötti kapcsolat

A hozzáadott cukrok növelik az élelmiszerek kalóriatartalmát. Például az átlagos szóda 132. 5 kalóriát tartalmaz hozzáadott cukorból, míg egy torta fánk tartalmaz 74. 2 kalóriát hozzáadott cukorból, az American Heart Association szerint. Ha több kalóriát vesz fel, mint amennyit éget, súlygyarapodáshoz vezet. A cukros ételek és italok fogyasztása nagymértékben hozzájárul a magas kalóriatartalmú fogyasztáshoz, különösen akkor, ha napi több adagja van.

Testsúlycsökkentő formula

A cukorhoz társuló súlycsökkenés formula van. Mivel 1 teáskanál cukor 16 kalóriával rendelkezik, ha kivágja az ételeket és italokat, amelyek egyenlőek 10 teáskanál cukorral - ami kb. 1 szóda - akkor 160 kalóriát vág a napi étrendből. Tegyél hét napig, és 1, 120 kalóriát veszítettél. Ha naponta 10 teáskanálnyi darabot vágsz, körülbelül három hét alatt elveszíted a fontot. Ennek az az oka, hogy 3,500 kalóriát kell égetnie, hogy 1 fontot veszítsen, a Centers for Disease Control és Prevention szerint. Természetesen ha naponta több teáskanálnyi cukrot törölne, gyorsabban kiszabadítja a túlsúlyt.

A cukor közös forrása

A nyilvánvaló cukorforrások bevitelének csökkentése az első lépés az Ön által fogyasztott kalóriák számának csökkentésében. Távolítsa el napi étrendjéből a szódát, a gyümölcsízű italokat, a cukorka, a sütemény, a sütemények, a brownies, a fagylalt és más desszerteket. Nem kell teljesen elkerülnie az édes kezeléseket, de a bevitel szigorú korlátozása az egyik módja annak, hogy csökkentse a hozzáadott cukorból elfogyasztott kalóriákat, így elérheti súlycsökkentési céljait.

Sneaky Sugar Források

Csökkentse bevételeit a hozzáadott cukortartalmú kalóriákból azáltal, hogy elolvassa az élelmiszercímkéket. Ez segít azonosítani az élelmiszereket, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, de nem édesek, nyilvánvaló források. Például sok étel, mint például a salátaöntet, ketchup és grill mártás, hozzáadott cukrot tartalmaz. Ezeknek a tételeknek a korlátozása a táplálkozásodban segít csökkenteni azt, hogy hány kalóriát fogyaszthat nap mint nap. Vizsgálja meg az összetevők listáját annak megállapítására, hogy az élelmiszer tartalmaz-e cukrot, majd nézze meg a táplálkozási tényeket, hogy megtekinthesse, hány gramm cukor egy adag minden egyes étel tartalmaz. Ez segít abban, hogy a hozzáadott cukrokban a legalacsonyabb élelmiszereket válasszon.