Mennyi vizet naponta fogyasztani testtömeg szerint

Az emberi test minden rendszere a víztől függ. Ha nem iszunk elég vizet, a fáradtság dehidrációval és esetleg vesekővel járhat, de a MayoClinic. com azt tanácsolja, hogy a pontos vízmennyiség meghatározása nem mindig egyértelmű, és számos tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az Ön életmódja, általános egészségi állapota, az éghajlat, amelyben él, és hogy terhes vagy szoptat-e.

Napi videó

Egészségügyi ivás

A víz az emberi szervezetben a legfontosabb biológiai funkciók középpontja, és hulladékot szállít és kíméli az érzékeny testrészeket, például a szemeket és az orrot. Folyamatosan elveszíted a légzést, az izzadást és a kiválasztódást, és rendszeresen fel kell töltened azt, amit veszítesz. Kapsz vizet az ételben, amit eszel, de ez általában mindössze 20 százaléka a mindennapi igényeinek. A fennmaradó részen el kell inni az ivóvizet, a sima vizet vagy más folyadékokat.

A víz bevitelére vonatkozó iránymutatások

Mindenkinek más a teste, de a vízbevitelre vonatkozó általános iránymutatások segítségével megállapíthatja, hogy elég vagy. A MayoClinic szerint. com, megállapítja, hogy napi 6,3 csésze veszít vizeletelvonással és további 4 csésze naponta lélegzéssel, izzadással és bélmozgásokkal. Emlékezve arra, hogy vizet kap az étel, amelyet eszel, ezért kb. 8 csésze szükséges ahhoz, hogy feltöltsd azt, amit elvesztettél. Az Orvostudományi Intézet magasabb vízfogyasztást ajánl, naponta 13 csészét a férfiaknak és napi 9 csészét a nőknek.

Víz bevitel testtömeg szerint

Mivel a víz a tömegének százalékos aránya, több víznek szüksége van, ha nagyobb teste van. Sharon E. Griffin fiziológus becslése szerint napi fél órás folyadékra van szüksége minden testtömeg fontért. Például, ha súlya 160 font., szüksége van 80 oz. Ossza el nyolcszor a kiszámításához szükséges csészék számát, ami ebben az esetben 10. Azt is megjegyzi, hogy szüksége van rá. 034 oz. a víz minden kalóriára, amit elfogyaszt, ezért a vízfogyasztásnak nagy étkezés után növekednie kell.

Dehidráció

A szomjúság általában az első jelzés, hogy vízre van szüksége, de akkor is szüksége lehet rá, ha nem veszi észre a szomjúságodat, ami akkor fordulhat elő, ha stresszes, és nem figyel a testedre. A kiszáradás fáradtságot okozhat, és szélsőséges esetekben lázzal és delíriummal járhat. Ritkán előforduló vizelet vagy sötét színű vizelet jelek arra utalnak, hogy több vízre van szüksége. Függetlenül attól, hogy hol van testtömege, többet kell inni, ha gyakorol vagy egyébként aktív a meleg időben. A hasmenéses vagy erősen hányás alatt álló emberek, különösen a gyermekek, különösen veszélyeztetik a kiszáradást, és orvosi ellátást igényelhetnek.