Mennyi gyaloglás egyenlő a futáshoz?
Tartalomjegyzék:
A gyaloglás és a futás különbözik az elhasznált kalóriák és a test hatása tekintetében. Az egyenértékűség megtalálása a kettő között a walker vagy a futó típusától függ. Míg mindkettő nagyszerű edzés, céljai és képességei meghatározzák, hogy melyik a legalkalmasabb edzés az Ön számára. A fizika megértése mindegyik mögött segít mérni, hogy mennyi a gyaloglás, ami megegyezik a testének futásával.
A nap videója
Alapfizika
Ha minden más tényező egyenlő, akkor a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, mert teste több energiát fogyaszt. A Costanza Sol, a Floridai atlanti Egyetem Sporttudományi és Egészségtudományi Tanszékével, úgy határozza meg, mint egy kis ugrás lábról gyalog. Annak ellenére, hogy ugyanazt a testsúlyt ugyanazzal a távolsággal hajtja végre gyaloglással és futással, amikor sétál, a szervezet kevesebb oxigént használ, mert kevesebb energiát igényel a gravitáció ellen. Ez azt jelenti, hogy hosszabb távolságokat kell elindulnia ahhoz, hogy annyi energiát használjon, mint amikor fut.
Kalóriák
Az American College of Sports Medicine folyóirat, "Medicine and Science in Sports and Exercise" című kiadványban számol be arról, hogyan kell kiszámítani az egyenértékű kalóriatartalmat a gyaloglás és a futás között. Ha 3 és 5 mph közötti séta jár, a kalóriatartalmú égetés megegyezik a testtömegével mért értékkel. 30 mérföldenként. Ha fut, a kalóriaszegés egyenlő a testtömegével, szorozva. 63 mérföldenként. A 150 lb. személy éget 45 kalóriát gyalog egy mérföld és 94. 5 kalória fut egy mérföld. Ezzel a standarddal minden testtömegnél kétszer olyan távolságban kell járnia, hogy ugyanannyi kalóriát égessen, mint a futás.
Ütés
A gyaloglás és a futás különféle hatást gyakorol az ízületekre. Sol szerint, ha az egyes lábszárakat elindítja, testét testtömegének 2-3-szorosára növeli. A 150 lb. a futó egy mérföld alatt körülbelül 60-90 tonna erővel bír mindkét lábnál, térdre és más alacsonyabb testű stressz sérülésekre. A gyaloglás, összehasonlításképpen, alacsony hatású gyakorlat. Ez a gyaloglás kevésbé valószínű, hogy sérülést okoz, mint a magasabb hatású edzéstípusok. Ez egy biztonságos fogadás sok ember számára a rehab-ban vagy azokban, akik nem akarnak kockáztatni.
Sebesség
A gyaloglás és futás egyenértékűségének további meghatározása érdekében figyelembe kell venni a sebességet is. Az egyéneknek előnyben részesítik az átmeneti sebességet, a sebességet, amikor könnyebben futnak, mint a séta. A Zinman Testnevelési és Sporttudományi Főiskola kutatói azt találták, hogy a legtöbb ember előnyben részesített átmeneti sebessége körülbelül 4, 5 mph. Ha gyorsabban haladsz, mint az átmeneti sebességed, akkor több kalóriát fogsz elégetni, mintha ilyen sebességgel futott volna, mert több energiát igényel ahhoz, hogy továbbhaladj ilyen ütemben.A legtöbb ember nem tudja tartani a sebességét, mint az átmeneti sebességüket, nagyon hosszú ideig.
