Mennyi fehérje van az üldözőknél?

Ha nem gyakorol vagy fizikai tevékenységet végez, mint amire szüksége van a mindennapi feladatokhoz, akkor egy ülő életmódhoz vezet. Az üledékes emberek kevesebb energiát igényelnek az élelmiszerektől, mint az aktív társaik, ami kevesebb kalóriát eredményez fehérje és más tápanyagokból. De a fehérje még mindig fontos része a táplálkozásnak, hiszen a test minden sejtje függ a megfelelő működésért.

A nap videója

Fehérje követelmények

A nappali embereknek naponta körülbelül 0,4 gramm fehérje van a testtömeg kilogrammonként, Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook szerint. Például egy 170 fontos ember súlyát súlyozhatja 0,4 kg-ban, 68 gramm fehérje napi kiszámításához. Mivel könnyebb súlygyarapodni egy ülő életmóddal, különösen fontos kiválasztani a sovány, alacsony kalóriatartalmú fehérjéket, mint a tofu, a bab és a hal. És ha fizikailag is képesek vagyunk, fontoljuk meg a gyakorlást, hogy csökkentsük a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát.