Mennyi káliumra van szüksége lábgerincre?

Az Amerikai Akadémia Ortopédiai Sebészete szerint szinte mindenki tapasztalja legalább egy fájdalmas lábgörcsöt az élet egy bizonyos pontján. Kálium, ásványi anyag, amely, ha van egy hiánya, fájdalmas görcsöket okozhat, fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban. A kálium fogyasztásának növelése segíthet csökkenteni a lábgerincét. Azonban ne tegyen kálium kiegészítőt anélkül, hogy először beszélne orvosával.

A nap videója

Kálium- és lábcukor

A vér alacsony káliumszintje, amelyet hipokalémiának neveznek, befolyásolja az idegimpulzusok átvitelét, az izmok összehúzódását és a a szíved működéséhez. Az alacsony káliumszint gyakran izomgyengeséghez, izomgörcsökhöz és fáradtsághoz vezet. Az alacsony káliumszintek gyakori okai a vizelettel kálium kiválását okozó diuretikumok, alkoholizmus, súlyos hasmenés, túlzott hányás, hasmenés túlzott használata, anorexia nervosa, bulimia, pangásos szívelégtelenség, magnéziumhiány és nagy mennyiségű fekete folyadék fogyasztása.

Káliumra vonatkozó ajánlások

Ha elegendő mennyiségű káliumot fogyaszt a szervezet szükségleteinek kielégítéséhez, csökkenti annak esélyét, hogy káliumhiány okozta lábakrákokat tapasztal. A MedlinePlus azt jelzi, hogy a 14 évesnél idősebbeknek ajánlott kálium táplálék bevitel napi 4,7 g. A szoptató nőknek naponta 5,1 g káliumot kell fogyasztaniuk. A káliumbevitelre vonatkozó ajánlások a gyermekek számára naponta 3 g gyermekek esetében 1-3, 3. 8 g naponta 4 és 8 év közötti gyermekeknél és 4. 5 g naponta a 9 és 13 év közötti gyermekek számára. káliumhiány kialakulásával kapcsolatban, forduljon orvosához, hogy megállapítsa, mennyi káliumot kell naponta próbálnia.

Káliumforrások

Amíg a káliumot étrendkiegészítőkön keresztül kaphatja meg, biztonságosabb a káliumadag bevétele az étrenden keresztül. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a leginkább káliumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a paradicsompüré, narancslé, cukorrépa, fehér bab, napok, mazsola, sült burgonya a bőrrel, fehér grapefruitlé, au gratin burgonya, szójabab, lima bab mix, laposhal, barna burgonya, paradicsomszósz, édesburgonya, papaya és saláta. Ha úgy dönt, hogy káliumpótlást szed, konzultáljon orvosával. A káliumpótlók a mellékhatások, a gyógyszerkölcsönhatások és a hyperkalaemia veszélyével járnak, ami a vérben felesleges kálium.

Megfontolások

Amellett, hogy növeli a kálium bevitelt az ajánlott szintre, próbálja meg végrehajtani néhány egyszerű otthoni jogorvoslatot, hogy segítsen megakadályozni és enyhíteni a lábak görcsöket. Maradjon jól hidratált és rendszeresen nyúlik, különösen edzés előtt és után.Annak érdekében, hogy enyhítse a lábszárgás, állítsa le, amit csinál, és nyújtsa az izomot. A finom masszázs és a hideg sűrítés alkalmazása segít az izom relaxálásában. A nap folyamán hőt alkalmazzon, ha az izomgörcs elhagyja a maradék izomfájdalmat.