Mennyi Jogging kell Napi?

A kocogás terve a fizikai egészségi és képzési céloktól függ. A Centers for Disease Control szerint a rendszeres mérsékelt-erőteljes tevékenység, mint például a kocogás, támogatja általános fizikai és szellemi wellnessét, miközben csökkenti a krónikus betegségek, például agyvérzés, szívbetegség, vastagbélrák és osteoporosis kockázatát. Napi kocogásod megváltozhat, amikor erőt és kitartást fejlesztesz, de kezdődhet olyan rutinokkal, amely a kezdőknek dolgozik. Beszéljen kezelőorvosával, ha terhes vagy, szívproblémái vagy egyéb egészségügyi problémái vannak.

A napi videó

Alapegészségügy

A Centers for Disease Control szerint az egészséges felnőtteknek napi 30 percnyi mérsékelten erőteljes tevékenységet kell kapniuk a napok szüntesse meg a krónikus betegségeket. A tréning tökéletes erre, de ha újak vagytok, minden másnap 10 percet kezdjenek, és 15, majd 20, akkor 30-ra állíthatók fel. Naponta elkezdheti a futást, amikor a kitartás addig fejlődött, ne sérüljön a borjak, a térd vagy más testrész. Ha egyszer napi 30 percet képes megmozdulni, még mindig időt nyújthat a nyújtásra, a felmelegedésre és a lehűlésre.

Súlycsökkenés

Ha egy héten egy fontot kell lefagyasztania, további 3 500 kalóriát kell égetnie. A 155 font ember 446 kalóriát éget egy órányi kocogás során - vagy hetente egy kicsit több mint egy órát. Mert szüksége van néhány napra az izmok pihentetéséhez, táplálkozási változtatásokat kell tennie a kiegészítõ kocogásnak. 185 fontért éget 532 kalóriát egy órában. Kb. 1 lb-t veszít körülbelül 75 perc alatt két pihenőnapon.

Rutinok

Ha egy versenyre vagy más fizikai eseményre készülsz - vagy csak az unalom elkerülése érdekében - változtasd meg a rutinodat. A fitnesz-tanácsadó Jon Wade a Motley Healthnél azt javasolja, hogy az alapvető erő és állóképesség kifejlesztése után próbálkozzon különböző utakon és terepen. Az egyik nap középtávon a hosszú távú kocogás 4 és 12 mérföld között lehet. A következő napon gyorsabb ütemben próbálhat meg 2 mérföldet. Vizsgálja meg a meredek vagy sziklás lejtést 2 és 4 mérföld között a terephez igazítva. Naponta összekeveredve erőteljes és kihívást jelenthet.

Sérülések

Sérülés után módosítania kell a napi kocogóját. A British Columbia Sports Medicine Council azt javasolja, hogy minden nap legfeljebb napi 30 percet használjon, és fokozatosan növelje a kocogást - nem pedig sebességgel vagy távolsággal -, minden héten legfeljebb 10 százalékot adjon hozzá. Ha a fájdalom visszatér vagy rosszabbodik, hagyja abba a kocogást, és beszéljen orvosával vagy egy edzővel az űrlapon és egy új rutinon.