Mennyi kenderfehérje vegyen egy napra?

Kenderfehérje a a kendermag magjai kiváló minőségű alternatívát kínálnak a vegetáriánusok és a laktóz intoleranciában vagy tejital allergiában szenvedők számára. Ha nem tartozik ebbe a kategóriába, akkor a kenderfehérje értékes kiegészítője az aktív diétának, a sportolónak és a szerzőnek, Brendan Braziernek az "Shape" magazinnak, mert könnyen emészthető, gyengeséget gerjeszt és jobban csökkenti az izmok fájdalmát, mint a tejalapú fehérjéket. A kenderfehérje mennyiségének mennyisége függ a tevékenység szintjétől, és mennyi fehérjét kap a napi étrendből.

A nap videója

Fehérje követelmények

Annak meghatározásához, hogy mennyi kenderfehérje-port kell bevennie, tudnia kell, hogy mennyi fehérje kell napi fogyasztása. Az Orvostudományi Intézet ajánlása szerint a nők naponta 46 gramm fehérjét fogyasztanak, a férfiak pedig 56 grammot fogyasztanak. Ha aktív vagy, a fehérje igényei magasabbak lehetnek. A Nancy Clark táplálkozási szakértő szerint az aktív felnőtteknek 0,4-0,6 gramm fehérje fontonkénti fontonként kell lenniük, és az izomtömeg kialakítására törekvő felnőtteknek 0,66-0,9 gramm fehérjére van szükség.

A kender mennyiségének kiszámolása

Miután felmérte a napi szükségleteit, ki kell vonnia ebből a számból a fehérje mennyiségét a napi étrendben. Biztosítani szeretné, hogy ne lépje túl napi fehérje szükségleteit, mert a túlzott fehérjebevitel zsírégetést eredményezhet. Nyomon kövesse az étrendet egy hétig, rögzítve mindent, amit egy folyóiratban eszik. Használjon táplálkozási adatbázisot vagy kalóriakövetőt, hogy megismerje a fehérjebevitelt. Vonja le ezt a számot napi fehérje igényeiről, és a kiegészítőkből a szükséges fehérje mennyiségével végződik.

Mindent a kenderről

A sokféle növényi fehérjével, például borsóval és barna rizszel ellentétben, a kender egy teljes fehérje, ami azt jelenti, hogy elegendő mennyiséget tartalmaz az összes szükséges esszenciális aminosavhoz az izomszövet javításához és újjáépítéséhez. Ez is jó forrása az esszenciális zsírsavaknak, amelyek közül néhánynak gyulladásgátló hatásai lehetnek, amelyek elősegíthetik a helyreállítást intenzív edzés után. Az egyik hátránya, hogy a kender sokkal kevesebb fehérjét tartalmaz adagonként, mint sok tejalapú fehérje-kiegészítő. Egy 30 grammos kenderpor biztosít 11 gramm fehérjét, míg egy 30 gramm tejsavóprotein adagja 20 g.

Tényleg szüksége van rá?

A legtöbb ember megkaphatja az összes szükséges fehérjét a kiegyensúlyozott étrendből, így előfordulhat, hogy nem is kell kenderfehérje kiegészítő. Sok sovány fehérje, mint például a csirkemell, a hal, a bab, a sovány marha és a szója termékek sokféle étkezését biztosítja, hogy megfeleljen a napi fehérje igényeinek. Ha úgy találja, hogy szüksége van egy fehérjetartalomra, beszéljen orvosával arról, hogy a kender jó választás az Ön számára.A kendert gabonafélékre lehet felhordani, kevert gyümölcsökkel, sima vagy joghurtos keverékben egy előtti vagy utáni edzéshez.