Mennyi kalóriát vesz egy órája a nagy intenzitású áramkörök képzésében?

Az áramkör képzés a szív- és érrendszeri képzést és az edzést, kalória / óra, mint a hagyományos súlyemelés. A nagy intenzitású áramköri edzést végző emberek több súlyt és testzsírt veszítenek el - és nagyobb erőt kapnak -, mint azok, akik alacsony intenzitású áramköri képzést vagy állóképességet végeznek.

A nap videója

Az áramkörökön elfogyasztott kalóriák

Az erőkifejtési gyakorlatok minimális pihenőidővel az áramköri képzési rutinban növelik a kalóriaégetés sebességét, mint a rendszeres súlyemelés vagy a mérsékelt kardio. 3, 500 kalóriahiányt vesz igénybe, hogy 1 fontot veszítsen, ami azt jelenti, hogy 3, 500 kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Az áramkörök képzésével hatékonyabban lehet elégetni a kalóriákat. A nagy intenzitású áramköri edzéssel kétszer annyi kalóriát lehet égetni, amennyit más gyakori gyakorlatokkal éget. A 150 fontos személy körülbelül egy 756 kalóriát éget egy órányi áramköri képzésben, az Elnöki Tanács szerint a Fitness, a Sport és a Táplálkozás.

Circuit Training

Bár néhány tornatermet biztosítanak gépek áramköri képzésre, saját otthoni saját áramköri edzésprogramot hozhat létre. Például végezzen egy testtömeg-gyakorlatot, beleértve a guggolásokat, a tüdőt, a tolózárat, a húzódásokat, a dudorokat, az oldalsó tüdőt, a tricepszek és a deszkákat, és indítsa el és zárja le az áramkört a kocogással 10 percen keresztül. Az ingyenes súlyok jól működnek a hazai áramkörök képzésénél. Egy súlyzóval és különböző súlyú súlyzókészletekkel gyorsan mozoghat egyik feladatról a másikra. A nagy intenzitású áramköri képzés gyors és minimális pihenést igényel, például 30 másodpercig. Ez a technika kihívja az izmokat és megtartja szívritmusát. Végezze el az ismétléseket egy állandó, gyors tempóban.

Változók Calorie Burning

A súlyemelés gyakorlatok kihívásokkal teli súlya - súlya, amelyet csak 10 ismétlés esetén lehet megfelelő formában felemelni - növeli az intenzitást. A kardio végrehajtása, például lépcsőfokozódás, az áramkör nagy intenzitásának köszönhetően a kalóriaégetés maximalizálása is segít. Az óránként égetett kalóriák száma a súlyától és a testmozgás intenzitásától függ. Ha nehezebb, több kalóriát éget. Ha a gyakorlat során nem tartja magas intenzitással a maximális erőfeszítés 80 százalékát, kevesebb kalóriát éget el.

Nagy intenzitású üzemelési figyelmeztetések

A nagy intenzitású edzés nem mindenki számára megfelelő. Beszéljen orvosával a nagy intenzitású edzésprogram megkezdése előtt. Munka az utat a nagy intenzitású áramköri képzéshez, ha újak vagyunk a súlyok emeléséhez.A sérülések kockázatának csökkentése érdekében segít tanítani a megfelelő súlyú súlyok emelését és az összehangolásra való figyelmet. A kerékpáros edzés előtt felmelegedjen öt-tíz perc kardióral, például léptető lépcsővel, lassú séta vagy helyben menetelés. A felmelegedés növeli az izmok véráramlását és felkészíti őket az erőfeszítésre. Lassíts le a köröd végén, lassú ütemben öt percig gyalog vagy kerékpározz.