Hogyan pihentem a vállam?

A váll megsérülése, a rotátor mandzsettától a burzitiszig terjedő vagy a közeli izomzat megzavarása miatt súlyos fájdalmat okozhat. A váll sérülésének elsõ lépése pihenés. A sérülésektől függően a vállpihentetés egy ideig ideiglenes immobilizációt jelenthet, vagy csak egy kis szünetet a túlsúlyos sérülésekhez hozzájáruló nehéz súlyt hordozó tevékenységektől - az aktív pihenésnek. Beszélje meg orvosát, hogy meghatározza, milyen speciális kezelésre lesz szüksége a pihentetéshez.

A nap videója

1. lépés

Csökkentse gyulladását a vállízületében a nyugalmi fázis részeként. A NYU Medical Center Harkness Center for Dance Injuries ajánlja a jegesedést a vállad és a fájdalomcsillapító, valamint tartózkodik a megerőltető tevékenység. A jég, a gyógyszer és a pihenő kombinációja csökkentheti a duzzanatot, és segít a szervezet gyógyulásában.

2. lépés

Tartson széles karját, hogy a vállát még néhány napig tartsa, ha az egyszerű cselekedet nagy vállfájást okoz. A kar széles karja tartja az érintett karját a mellkasod ellen és mozdulatlanul fogja a vállát. A vállak ilyen módon történő nyugvása gyakran a Forgó mandzsetta sérüléseinek első vonalbeli kezelési módszere, a Merck Manuals szerint.

3. lépés

Tartsa távol a karját a feje fölött, miközben vállfájást tapasztal. Az American Academy of Family Physicians javasolja az "aktív pihenést", mint egy koprodukciós mechanizmust a fájdalom enyhítésére, ami válltörésből ered. Az aktív pihenés azt jelenti, hogy a mindennapi életed megy keresztül, és a vállat rendesen viszi, anélkül, hogy nehéz emelést vagy sporthoz kapcsolódó gyakorlatokat kellene tennie, amelyek a vállat tovább feszítik.

Szükséges dolgok

• Jégcsomagolás
• Fájdalomcsillapítók
• Sling

Tippek

• Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy fizikai terapeutához forduljon a tartós válltörések miatt, maguk. A fizikoterapeuta taníthat mozgástartományokat, amelyek megerősíthetik gyengített izmaidat és segítenek megelőzni a jövőbeli sérüléseket.