Hogyan tudom, ha alvás vagy túlsúlyos vagyok?

A testsúlyának meghatározása segít meghatározni, hogy fennáll-e a krónikus betegség veszélye, vagy ha az immunitás veszélyben van. Túl sok a zsír, még a normális testsúlyú személynél is, káros hatással lehet az egészségre. Néha előfordulhat, hogy meg tudja mondani, hogy túl vékony vagy vastag, egyszerűen a tükörbe nézve, de nehéz csak tudni, hogy megjelenik-e egészséges súlya. A skála súlyos súlyt adhat Önnek, de nem mondja meg, milyen típusú szövetet hordoz. Számos alternatív módszer segíthet meghatározni, hogy egészséges testsúlyú-e.

A napi videó

Testtömegindex

A testtömegindexet vagy a BMI-t a magasságának a súlyához viszonyított arányával határozzuk meg; a népesség nagy részében jó becslést ad a testzsírról. A 18,5 vagy annál kisebb BMI azt jelzi, hogy alultúl, de a 25 vagy több BMI azt jelzi, hogy túlsúlyos vagy. A 30 vagy több BMI az elhízás jele. Kitalálhatja saját BMI-jét, online számológéppel vagy az orvos útmutatásával.

A BMI azonban nem tökéletes intézkedés. Az izmos embereket, például a testépítőket túlsúlyosnak ítélheti, ha valójában alacsony testzsírszintjük van, és valójában nagyon egészségesek. A BMI szintén hiányzik azoknak az embereknek, akik normális testsúlyúak, de túl sok zsírszövetet hordoznak. Ez különösen igaz az idősebb felnőttekre, akik többnyire ülő személyek, és akik elvesztették a csontsűrűséget és az izomtömeget.

Testzsírmérés

Egy férfi esetében, aki több mint 20 százalék testzsírt vagy több mint 30 százalékot nőknek, nagyban növeli a krónikus betegség és az elhízott embereknél gyakoribb szövődmények kockázatát. Ha kezelőorvosa a testtömeg zsírtartalmának egyedüli méréséül használja a BMI-t, előfordulhat, hogy kihagyja a normális testsúlyú elhízás állapotát. A testzsír-kompozíciós vizsgálat, amely elektromos impedancia-skálát, testzsír-féknyereket vagy egy invazívabb testvizsgálatot, például egy DEXA csontsűrűség-vizsgálatot tesz lehetővé, segít pontosabb mérést kapni az Ön által szállított zsírmennyiségről, egészségügyi állapotát.

A túl alacsony testzsírszámlálás szintén egészségügyi kockázatot jelenthet. Szinte minden testi rendszernek szüksége van arra, hogy alapvető zsírszintje legyen. Anélkül, hogy elég zsír lenne, veszélybe sodorja a szív egészségét, immunitását, reprodukcióját és az idegrendszert. Egy férfi esetében a lényeges zsír átlagosan körülbelül 3 százalék; egy nő esetében körülbelül 13 százalék. Ha egy férfinál kevesebb, mint 8 százalékot és egy nőnek 14 százalékot tesz ki, nem jelent jelentős egészségügyi előnyöket.

A klinikánál lévő szakembertől kapott mérés jobban megvizsgálja a zsír szintjét, mint a házi testzsírmérleg használatával, amely napról napra különböző értékeket adhat a hidratáció változásai miatt.

Derékellenőrzés túlsúlyos állapot

Egy egyszerű módja annak, hogy tudd, ha túl sok zsírt használsz egy mérőszalag segítségével a derék kerületed méréséhez. Az a férfi, akinek a derék mértéke 40 hüvelyk vagy nagyobb, vagy olyan nő, akinek a hossza 35 hüvelyk, nagyobb kockázatot jelent a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi komplikációkhoz. A nagy derék azt mutatja, hogy van egy csomó hasa zsír, más néven zsigeri zsír. Ez a fajta zsír különösen gyulladásos, és növelheti a krónikus betegség kockázatát, mint a túlsúly súlya a fenékben, csípőben és combban.

A derékmérés nem annyira hasznos az alulsúlyos állapot meghatározásához, és nem tudja megmondani, ha túl vékony vagy.

Egyéb undervírus-indikációk

Mivel az alultápláltság kevésbé gyakori állapot, mint a túlsúlyosság, a BMI az a standard, amellyel általában értékeljük. Fizikailag megfigyelheti, ha alulsúlyozza a bőrét, a haját, az energiát és az immunitás megértését. A törékeny, ritkuló haj, a rendszeresen kitört száraz bőr, a rossz memória és a fókusz, az emésztési zavarok és a rossz alvás mind arra utal, hogy nem szedik be, vagy nem szívják el az összes szükséges tápanyagot az optimális egészség érdekében. Ha hiányzik az energiája, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amiket élvezel, vizuálisan láthatja a bordáidat és az emberek azt mondják, hogy "vékonynak tűnnek", lehet, hogy alulsúlyoznak. Végül orvosa segít meghatározni, hogy és hogyan lehet egészséges testsúlyt szerezni.