Hogyan cserélhetem ki az elektrolitokat ivóvíz nélkül?

Az elektrolitcsere a maraton befejezését és a kórházba szállítják, kritikus állapotban a versenyen félúton. Az elektrolitok kicsi ionok vagy töltött részecskék, amelyek elengedhetetlenek az ideg- és izomfunkciókhoz. Az erőteljes testmozgás során az elektrolitok kimerültek és elveszettek a verejtékezés során. Az elektrolit kimerülés jelei közé tartozik a gyengeség, zavartság, sőt a halál. A Gatorade sportos italt fejlesztettek ki, hogy feltöltsék a test elektrolitját, de az elektrolitokat más módon is helyettesítheti.

A nap videója

Az elektrolitok kicserélése az élelmiszereken keresztül

A fizikai aktivitással elvesztett leggyakoribb elektrolitok a nátrium és a kálium, amelyek mindegyike könnyen hozzáférhető a közös élelmiszerekben. A nátriumot sajtban, zöld olajbogyóban, kekszben, kenyérben, húsban és más feldolgozott és sós ételekben találják meg. A jó káliumforrások közé tartoznak a tej, a banán, a mazsola, a zöld leveles zöldségek és a narancs. Az e két csoportból származó ételekből álló kis snack fogyasztásával könnyedén kicserélheti testének elektrolitraktárait a gyakorlat alatt vagy után.

Gatorade Alternatívák

Ha elektrolit helyettesít egy italt, és segít a helyreállításban, az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej lehet a menni. A Austin-i Texas Egyetem tanulmánya szerint az alacsony zsírtartalmú csokoládés tejnek az izmok után történő fogyasztása több izomban és kevésbé kövér volt, mint azok, akik szénhidráttartalmú sportitalokat fogyasztottak. Az elektrolitok, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlya révén a csokoládé tej fokozza a test fizikai aktivitásának visszaállítását. Ha egy természetes alternatívát keres a Gatorade-ra, akkor egy feltörekvő csillag kókuszvíz, különösen magas káliumszintje. Néhány kókuszvíz tartalmaz hozzáadott nátriumot, így mindkét elektrolitot megkaphatja.

Elektrolit fokozott víz

Bár a megnövelt víz elektrolitokat tartalmazhat, általában nem a szükséges erőfeszítés után szükséges mennyiségben van. Az Élelmiszer és Gyógyszerügyi Hatóság szabályozza a palackozott víz adalékanyagokat, és előírja, hogy a táplálkozási tények címkéje tükrözze a tartalmat. Ha figyelembe vesszük az elektrolit fokozott vizet, ellenőrizzük a címkét, hogy meggyőződjünk arról, hogy nátriumot és káliumot tartalmaz a vezető sportitalokhoz hasonló szinten - kb. 160 milligramm nátriumot és 45 milligramm káliumot 12 uncia adagban.

Elektrolitcsere és betegség

Az egyik legfontosabb idő, amely biztosítja a szervezet megfelelő elektrolit biztosítását betegség alatt. A hasmenés okozta betegségek elektrolitvesztést okozhatnak, ami gyorsan elérheti a veszélyes szinteket. Ez idő alatt a legjobb, ha azonnal forduljon orvoshoz.Ha az orvosi segítség nem áll azonnal rendelkezésre, a gyógyszergyár gyógyszerésze képes lehet tanácsot adni az elektrolit-helyettesítő termékekre, például sportitalokra.