Hogyan fogyaszthatok 5 nap alatt?
Tartalomjegyzék:
Ha gyorsan fogy, ne verejtsd ki. Van egy módja, amennyit csak 5 nap alatt tehetsz. A leggyorsabb módja a fogyásnak 5 nap alatt az, hogy csökkentse a bevitt kalóriák mennyiségét, és növelje a felhasznált mennyiséget. Jó és egészséges táplálkozás is fontos a súlycsökkenés szempontjából.
A nap videója
1. lépés
->
Gyakorolj minden nap. A testmozgás elengedhetetlen a súlycsökkenés szempontjából, mivel ez a leggyorsabb módja a kalóriák elégetéséhez. A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya szerint 55 percig kell gyakorolnia 55 percet a heti 5 napon a testsúlycsökkenésre; azonban 5 nap alatt fogyni szeretne, így naponta 5 napig kell gyakorolni. Olyan tevékenységeket akarsz tenni, amelyek elégetik a legtöbb kalóriát. ProHealth. com azt mondja, egy 150 lb. nő, aki egy órán keresztül fut, majdnem 550 kalóriát éget; ugyanaz a nő 680 kalóriát éget egy órára erőteljesen kerékpározni.
2. lépés
->
Egyél a reggeli. Egy nagy reggeli reggel rögtön elkezdi az anyagcserét, és segít naponta több kalóriát égetni. Ha 5 nap alatt fogyni szeretne, reggelit kell megenni, mert a nap legfontosabb étele. A tojásfehérje a legjobb választás a reggelihez. Fehérje van betöltve, és a fehérje megadja neked az energiát, amire szükséged van. Egyél három tojásfehérjét minden reggel.
3. lépés
->
Ivás vizet. Az ivóvíz megnöveli az anyagcserét és kiszélesíti a méreganyagok rendszerét. Ez hidratál, és extra energiát biztosít az edzés befejezéséhez. Legalább nyolc 8 oz-ot kell inni. napi pohár vizet.
4. lépés
Kerülje a szénhidrátot. A szervezet nem használ szénhidrátokat, így zsírként tárolják őket. Ha mindössze 5 nap alatt szeretné lefogyni, fontos, hogy korlátozza a szénhidrátot. Minél kevesebb szénhidrátot eszel, annál kevesebb zsírt tárol, és annál több zsírt éget.
5. lépés
Csökkentse kalóriáit. Ez a legfontosabb lépés a súlycsökkenés rövid idő alatt. Egy kiló egyenlő 3 500 kalóriával. Tehát, ha naponta 700-at csökkenti a kalóriáit, akkor 5 nap alatt elveszítheti az 1 lb-ot, ha csak csökkenti az ételt.
6. lépés
->
Egyél gyümölcsöt az étkezés előtt. Egy banánt vagy egy almát enni, reggeli, ebéd és vacsora előtt.Ez segít feltölteni a gyomrot, mielőtt megette a fő étkezést, így enni kevesebbet.
7. lépés
Vegyünk mély, lassú lélegzetet 10 percig minden nap. Számoljon 10-re lassan lélegezni, majd lélegezni, miközben 10 lassan számít. A mély lélegzés segít a fogyásban, mert a hozzáadott oxigén nagyobb lélegzetet vesz. Minél több oxigént kapsz a szervezetedben, annál több zsírt éget el az oxidációtól. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint napi 10 percig mély lélegzés csökkenti a vérnyomást és segít a fogyásban.
