Hogyan segíthetek a fiamnak a súlygyarapodásért?

Ha a fia alulsúlyozott, de aktív és egészséges táplálékot fogyaszt, egyszerűen lehet egy karcsú keret a genetika alapján. Különféle ételek széles választékát kínálja annak biztosítására, hogy megszerzi a tápanyagokat, amelyekre szüksége van. Akár kisgyerek vagy tinédzser, nagyobb kalóriatartalmú ételekkel dolgozik a fia étrendjében, hogy maximalizálja növekedését és súlygyarapodását. Ha aggodalmai vannak a fia étrendjével kapcsolatban, beszéljen gyermekorvosával.

A nap videója

A kisgyermek túladagolása

Segítség a tot fogyásnak azáltal, hogy snackeket szolgál fel egész nap. A kisbabák nem képesek sok ételt tartani, ezért fiziológiailag nem enni annyit, mint az idősebb gyerekek vagy felnőttek. Az ételeket, amelyek sok kalóriát csomagolnak egy kis kötetbe, segítenek maximalizálni a kalóriákat minden egyes harapásban, amit eszik. Add hozzá a vajat vagy olajat a burgonya, a zabpehely, a rántotta és a főtt zöldségeket, hogy növeljék a kalóriákat. Keverjünk bele egy evőkanál száraz tejport teljes tejébe, pudingjába és más nedves ételbe.

Az ételek között egyenletesen elhelyezett apró ételek - segíthetnek a gyermeknek a szükséges tápanyagok és kalóriák megszerzésében, miközben még mindig étvágyat dolgoznak fel. Kóstolja meg a magas kalóriatartalmú ételeket, például egy szelet sajtot vagy egy fél tésztát mogyoróvajjal és lekvárral. Csokoládéval keverjük össze 1/2 csésze teljes zsírtartalmú joghurtot, 1/2-es banánt és egy kakaópor szirupot.

Ne hagyja, hogy a kisgyermek kortyolgathasson tejjel vagy gyümölcslével a nap folyamán, mert egészséges ételeket szaggathat. Fontolja meg a tejet, miután megette az ételét. Ha gondja van a kisgyermeknek enni, beszéljen gyermekorvosával vagy regisztrált dietetikusával.

Segítség az óvodás gyermekeknek

Tálalják az óvodás gyermekek kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeit - amelyek több kalóriát és tápanyagot biztosítanak, mint más hasonló méretű ételek. A kisbabákhoz hasonlóan az óvodásoknak kis gyomra van, így a kis mennyiségű táplálékban lévő kalória sok hasznos a súlygyarapodáshoz. Tálaljuk a mogyoróvaj vagy a dió vajat a gyümölcsök és zöldségek, vagy a tetején granola rúd a snack idő. Tegyen vajat a gyermeke pirítójára vagy kekszre, hagyja a bébi sárgarépát a Ranch dressing-ben, és adj hozzá extra majonézet a tonhalhoz és a csirke salátákhoz.

Csökkentse a kalóriákat az Ön óvodásainak kedvenc ételeihez, hogy ösztönözze a súlygyarapodást. Megszórjuk az aprított sajtot rántottakon, tésztákon vagy zöldségeken. Töltsük fel sült krumplit tejföllel, vagy adjunk hozzá egy evőkanál porított tejjel vagy olívaolajjal leveséhez vagy rakottjaihoz. Spread extra mayo a szendvicset, vagy adjunk hozzá olívaolajat és apróra vágott húst a spagetti mártással. Töltsük fel a gofrit vagy palacsintát egy fagylaltot, vagy keverjünk meg egy görcsös citrom görög joghurtot, teljes tejet, 1/2 banánt és egy kis vanília kivonatot.

A kalóriák csomagja az iskolai korú fiúnak

Az étkezés tervezésében való részvétel segíthet abban, hogy az iskoláskorú fiú nagyobb érdeklődést tanúsítson az étkezés iránt. Vidd magadnak élelmiszerboltot, és segítsen neki menük meneteinek megtervezésében, snackek kiválasztásában és a kocsi betöltésében. A konyhában az óvodák segítenek a termékek kiszerelésében és az összetevők kis felnőtt felügyelete mellett. Az idősebb fiúk zöldséget húzhatnak, összeállíthatják és mérhetik az összetevőket.

Tegyél félre bizonyos, kellemes és nyughatatlan ételeket, és hagyd, hogy a fia látja, hogy különböző egészséges ételeket eszik. Adjon hozzá kalóriát mindazokhoz, amiket eszik. Keverje hozzá a mogyoróvajat a zabpehelyébe, vagy tálaljuk egy pohárra, és megszórjuk a szárított áfonyával. Adjon hozzá egy extra szelet sajtot a szendvicséhez, és apróra vágott húsokat és fekete olívabogyót készítsen a házi pizzára. A mártás elıtt szitáljuk meg a tészta ízét olívaolajjal. Dobja a burgonya darabokat az olajban, süssük, és szolgáljuk ketchup. Adjunk hozzá porított tejet a leveshez, a teáskannához vagy a palacsinta tésztához. És hagyja, hogy különleges ételeket, például tejföllel vagy jégkrémet ajánl, desszertként.

Az ételeket a gyerekeknek keverje össze a teljes zsírtartalmú joghurtot és bogyókat, vagy készítsen házi ösvényeket diófélékkel, magvakkal és szárított gyümölcsökkel. Hagyja, hogy öntsön sütéses összetevőket a keverőbe, például teljes tejet, mogyoróvajat és banánt.

Súlygyarapító tippek a tizenéves srácoknak

Ahhoz, hogy elkezdhesse a napot, tegye meg a tinét az ágyból időben a reggeliért, és tegyen étvágyat, amelyet nem tud visszautasítani. Whip egész gabonás palacsintát vajjal és szirupal vagy gofri mogyoróvajjal és mazsolával. Készítsük a rántott rántott sajtot, a hash barnák oldalát és pirítóssal krémsajtos és lekvárt. Főzzük a zabpehelyet teljes tejjel vagy félig, és keverjük el a mézet, a tiszta juharszirupot vagy a banánnal töltött extra kalóriát. Vagy egy folyamatos sminkeléshez keverje össze a teljes tejet, 2 evőkanál porított tejet, egy evőkanál kókuszolajat, narancslevet és egy fagyasztott banánt.

A te tennivaló valószínűleg több ételt fogyaszt egy héten belül otthonról, ezért tanítsa a tiniet, hogy először étkezzen ebédre és vacsorára, és válasszon fehérje ételeket, például csirkét, marhahúst, tojást vagy babot. Amikor otthon fogyaszt, egészséges zsírokat ajánl fel az ételéhez, például olívaolajhoz, diófélékhez, magvakhoz és avokádóhoz. Ösztönözze őt, hogy ételt fogyasszon teával, még csokoládétej is, ha kedveli. Tartsunk a fehérje-töltött, kalóriatartalmú ételeket, mint a kemény tojás, a mogyoróvaj, a teljes tej, a görög joghurt és a sajt. Győződjön meg róla, hogy szénhidrátot kap minden étkezéskor is - teljes kiőrlésű kenyér és tészták, barna rizs, édesburgonya, kukorica és borsó. Ha a fia salátát élvez, adj hozzá kalóriatartalmú ételeket, például olívabogyót, sajtot és avokádót. A gyümölcsök könnyen hordozható rágcsálnivalókat tesznek lehetővé a hátizsákban, és az aszalt gyümölcsök és a diófélék különösen nagy kalóriatartalmú kombinációt tesznek lehetővé, hogy energiát biztosítsanak a sport vagy a zenekar gyakorlására az iskola után.