Magas szálas ételeket, amelyek segítik a székrekedés
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Szálas és sztriptíz
- Prunes a Rescue
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes gabonák
- bab, diófélék és magvak
Székrekedés akkor jelentkezik, ha kevesebb, mint három bélmozgás hetente vagy a bélmozgás nehéz, száraz és nehezen áthalad. Ez egy kellemetlen helyzet, amelyet gyakran puffadás kísér. A székrekedés enyhítésével azonban egyszerűen megváltoztathatja az életmódját, például növelheti táplálékszálas bevitelét, több vizet fogyaszt és fizikai aktivitást kaphat.
A nap videója
Szálas és sztriptíz
->
A diétás rost, a növényi élelmiszerek emészthetetlen összetevője segít a székrekedés különböző formáinak enyhítésében. A szálak egyik formája, az úgynevezett oldható rostok, felszívja a vizet, és az Ön emésztőrendszerében egyfajta gélbe duzzad, segítve a széklet lágyabbá tételét és könnyebb átadását. Az oldhatatlan szálak nagy mennyiséget biztosítanak a bélmozgásoknak, és segítik az élelmiszert mozgásban tartani a testén. Az Orvostudományi Intézet megjegyzi, hogy a férfiaknak napi 31-38 gramm szálra van szükségük, és a nőknek napi 20-25 gramm szálra van szükségük. Jó ötlet, hogy növelje a vízbevitelt, amikor növeli a szálakat, hogy megakadályozza a szál kiszáradását az emésztőrendszerben.
Prunes a Rescue
->
A szilvafertyák, más néven szárított szilva, táplálékszálat szállítanak a székrekedés enyhítésére. Mindössze hat praliné eszik, 4 gramm rostot ad. Az "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" folyóiratban megjelent 2011. áprilisi tanulmány szerint a résztvevők, akik naponta szedték a szedimentet, több bélmozgást végeztek hetente, lágyabb székletszövetességet és kevésbé feszültek a bélmozgás során.
Gyümölcsök és zöldségek
->
Az egyéb gyümölcsök és zöldségek szintén jó forrása az étrendi rostoknak, amelyek elősegítik a bél rendszerességét. Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak a székrekedés enyhítésére. A fekete áfonya és a málna nagyon magas a rostban, és kb. 8 gramm szálat tartalmaz csészénként. Az alma, a kajszibarack, a banán, a cseresznye, az áfonya, a narancs, a mangó, az őszibarack, a körte és a szamóca mind 3 és 5 gramm étkezési rostot kínál adagonként. A zöldségek, mint például a burgonya, a brokkoli, a sárgarépa, a brüsszel kelbimbó, a káposzta, a spenót, a karfiol és a paradicsom, szintén biztosítják a rostokat.
Teljes gabonák
->
Az egész gabonás élelmiszerek segítenek a napi szál szükségleteinek kielégítésében a székrekedés tüneteinek enyhítésében. Válassza ki a teljes rostot és a feldolgozatlan ételeket, mint például a barna rizs, a quinoa, a zab és a köles.A minimálisan feldolgozott gabonafélék, például a teljes búzából készült lisztből készült tészta vagy kenyérsütés szintén jó választás. Kerülje el a finomított szemeket, mint a fehér rizs, a fehér kenyér, a rendszeres tészta és a sült termékek, mert nincsenek szálak. A teljes kiőrlésű ételek általában 3-6 gramm rostot tartalmaznak.
bab, diófélék és magvak
->
A magas rosttartalmú, székrekedést csökkentő élelmiszerek utolsó kategóriája a bab, a dió és a mag. A bab, például a vesebab, a pintobab, a lencse, a garbanzo bab, a szójabab és a fekete bab 10-15 gramm rostot tartalmaz csésze főzésére. Az adagonként több mint 2 gramm rostot tartalmazó mandulák: mandula, mogyoró, makadámia, földimogyoró, pekándió és pisztácia. A lenmagok, chia magok, szezámmagok és napraforgómagok más jó ételek, amelyek segítenek növelni a szálbevitelt is.
