Magas vérnyomás a testmozgás és a normál
Tartalomjegyzék:
- Normál szintek
- A javasolt optimális normál vérnyomás az egészséges felnőttek számára 120 szisztolés és 80 diasztolés. A vérnyomás hajlamos emelkedni esténként, és enyhén esik az erőteljes edzés után; ezek a mérések jellemzően 130/85 és 110/70. A sportolók általában rendszeresen a 110/70 tartományban vannak. Bármely 140/90 fölötti olvasás magasnak tekinthető, és a 90/60 alatti olvasás alacsony; akár extrém esetben orvosi kezelésre van szükség. A vérnyomást általában pihentetik, az illető pedig ül és nem végez fizikai tevékenységet. Ez az összehasonlítás alapja az edzés után.
- A vérnyomás változása a testmozgás típusától függ. Az aerob testmozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás növeli a szívfrekvenciát, és általában növeli a vér pumpálásának mértékét, ezáltal növelve a szisztolés számot. A diasztolés nyomás általában stabil marad. Ez a szív előnyös gyakorlása. A statikus vagy izometrikus edzés, mint például a súlyemelés, tartós izomösszehúzódást igényel, a szív teljesítményének csekély vagy semmiféle növekedése nélkül; az eredmény mindkét vérnyomás emelkedése. Az isometriai mutatók azonban kedvező hosszú távú nyomáscsökkentést mutattak.
- Normális, hogy a vérnyomás enyhén leesik a pihentetési szint alatt, majd erőteljes testmozgás után visszatér normális állapotba a pihenés után. A szívritmus körülbelül két percen belül vissza kell térnie a normális értékre, de a vérnyomás visszaesése lassabb, gyakran több óra. A következetes aerob gyakorlatokról azonban kimutatták, hogy a pihentető vérnyomás-méréseket idővel csökkentik. Az American Heart Association hetente három-négy alkalommal legalább 30 percet ajánl a vérnyomás szabályozásának elősegítésére. A testmozgás utáni hűvös időszak lehetővé teszi a pulzusszám és a légzést, hogy fokozatosan újrainduljon a normál szint és segítsen a szédülés megelőzésében.
- Egy tanulmány az idősebb elhízott férfiakról vérnyomást mutatott, amelyet az aerob testmozgás után 24 órával jelentősen le kell csökkenteni. A vérnyomás csökkenése a testmozgás során a lehetséges szívproblémák jele lehet, és orvosnak kell diagnosztizálnia. A vérnyomás drámai csökkenése a testmozgás után, anélkül, hogy fél órában vagy olyan közel lett volna a normál szinthez, szintén jelezheti a lehetséges szívproblémákat.Egy olyan személyt, aki vérnyomása következetesen 90/60 alatt van, forduljon orvoshoz.
A testmozgás előnyös a szív számára, javítva annak képességét, hogy hatékonyan terjessze a vért a testre. A szív fontos mérései az impulzus ütemek, a pulzusszám és a vérnyomás. A pulzusszám az a perc, amikor a szív ütemez. A vérnyomás a vér szivattyúzásának ereje, kétféle módon mérve: a szisztolés a szív szivattyúja által gyakorolt nyomás, és a diasztolés a nyerés nyomására utal.
Normál szintek
A javasolt optimális normál vérnyomás az egészséges felnőttek számára 120 szisztolés és 80 diasztolés. A vérnyomás hajlamos emelkedni esténként, és enyhén esik az erőteljes edzés után; ezek a mérések jellemzően 130/85 és 110/70. A sportolók általában rendszeresen a 110/70 tartományban vannak. Bármely 140/90 fölötti olvasás magasnak tekinthető, és a 90/60 alatti olvasás alacsony; akár extrém esetben orvosi kezelésre van szükség. A vérnyomást általában pihentetik, az illető pedig ül és nem végez fizikai tevékenységet. Ez az összehasonlítás alapja az edzés után.
GyakorlatváltozatokA vérnyomás változása a testmozgás típusától függ. Az aerob testmozgás, például futás, úszás vagy kerékpározás növeli a szívfrekvenciát, és általában növeli a vér pumpálásának mértékét, ezáltal növelve a szisztolés számot. A diasztolés nyomás általában stabil marad. Ez a szív előnyös gyakorlása. A statikus vagy izometrikus edzés, mint például a súlyemelés, tartós izomösszehúzódást igényel, a szív teljesítményének csekély vagy semmiféle növekedése nélkül; az eredmény mindkét vérnyomás emelkedése. Az isometriai mutatók azonban kedvező hosszú távú nyomáscsökkentést mutattak.
Ütés utánNormális, hogy a vérnyomás enyhén leesik a pihentetési szint alatt, majd erőteljes testmozgás után visszatér normális állapotba a pihenés után. A szívritmus körülbelül két percen belül vissza kell térnie a normális értékre, de a vérnyomás visszaesése lassabb, gyakran több óra. A következetes aerob gyakorlatokról azonban kimutatták, hogy a pihentető vérnyomás-méréseket idővel csökkentik. Az American Heart Association hetente három-négy alkalommal legalább 30 percet ajánl a vérnyomás szabályozásának elősegítésére. A testmozgás utáni hűvös időszak lehetővé teszi a pulzusszám és a légzést, hogy fokozatosan újrainduljon a normál szint és segítsen a szédülés megelőzésében.
Veszélyjelek
