Pulzusszám a képzés alatt
Tartalomjegyzék:
A pulzusszámnak a jobb edzészónához kell emelkednie ahhoz, hogy hatékony legyen az edzésed, de túl nagy sebességgel gyakorolható. A pulzusmérők lehetővé teszik az edzés intenzitásának módosítását, hogy biztonságosan kihívhassák a jelenlegi edzést. Ha a pulzusszám monitorozása közben azt tapasztalja, hogy normál edzés alacsonyabb szívritmust eredményez, aerob rezisztenciája javul.
Napi videó
Maximális pulzusszám
A maximális pulzusszám ismerete lehetővé teszi, hogy meghatározza a pulzusszám eléréséhez szükséges pulzusszámot. Az orvosi vizsgálat a legpontosabb módja a maximális pulzusmérésnek, de egyszerű becsléssel becsülheted. Kezdőknek, vonja le a korát 220-ból a férfiak számára - 226 a nők számára. Az emberek felkészítéséhez a kor felét el kell vonni 205-ről. Pontos maximális pulzusmérést kell kapnia az orvosától annak érdekében, hogy biztos legyen a képzés - különösen akkor, ha a legmagasabb pulzusszámú zónában erőteljes edzést tervez.
Zsírégető zóna
Ha nagyobb zsírégető anyagcserét, alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot és gyorsabb helyreállítási időt szeretne elérni, a maximális pulzusszám 65-75 százalékát vonja be. A kardiógépen történő könnyű és mérsékelt ellenállás használatával heti 30-tól egy-egy óráig 3-4 alkalommal végezheti el edzésprogramját. Használjon személyi szívmonitorral vagy rendszeresen ellenőrizze a pulzusszámát a kardiogép beépített szív monitorával. Lassíts le vagy gyorsuljon fel, ha szükséges, hogy megtartsa a pulzusszámát a zónában.
Helyreállítási zóna
Gyakorolj a pulzusszámláló zónában, amikor fáradt, és lehetővé kell tennie a test ideje pihenését és újjáépítését. A cardio-géppel szembeni könnyű ellenállás használatával a maximális pulzusszám 50-65% -át 30 perc és egy óra között gyakorolhatja. Ez az edzés hetente egyszer vagy kétszer elvégezhető, ha szükséges, de nem szabad több napot megtenni, mivel nem fogja biztosítani azt az intenzitást, amelyet meg kell növelnie a fitnesz szintjét.
Percepcionált exertion
Néhány ember számára a javasolt szívritmus százalékos aránya túl könnyű vagy túl nehéz. A megfelelő képzési intenzitás meghatározásának másik módja az észlelt erőfeszítés. Ügyeljen arra, hogy milyen keményen érezheti magát, ahogy gyakorol. Kellő kihívást jelent, de nem olyan nehéz, hogy legalább 30 percig nem maradhat tovább. Túl nehéz lehet, ha nem tud beszélni körülbelül 15 másodpercig gyakorlás közben.
