Egészséges táplálkozási terv a gyomortartásra
Tartalomjegyzék:
A világ összes kardiója és dörzsölése nem ad önnek a legjobb absot, ha nem egészséges táplálkozási tervvel kombináljuk őket. Ha a tónusos gyomor a célod, ragaszkodj a magas rosttartalmú élelmiszerekhez, az egészséges zsírokhoz, a sovány fehérjéhez és a komplex szénhidrátokhoz. Ezek az ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzed magad és könnyedén megemészted. Egyél naponta ötször vagy hatszor, hogy tartsa az anyagcseréjét, és hamarosan élvezheti a hízelgő, hántoló hasát.
A nap videója
Reggeli
->
Soha ne hagyja át a reggelit. A Journal of Epidemiology 2008. januári számában megjelent tanulmány szerint a reggeli lecsúszása az egész nap során rossz élelmiszer-választással jár, sőt az idő előrehaladtával is. Emellett a reggeli reggeli elindítja az anyagcserét, és kevesebbet enni a nap folyamán. Kezdje a napot egészséges szénhidrát-keverékkel és sovány fehérjével, hogy teljes mértékben megtartsa. Próbálj ki egy tojásfehér omlettet apróra vágott zöldségekkel és az egész búzát pirítóval vagy egy tál magas rosttartalmú gabonakészítménnyel, friss gyümölcsökkel és joghurtokkal. A kiáramlás elkerülése érdekében próbálja ki a zabpehelyet szeletelt szamócával. Ha húst kíván hozzáadni, egy szelet szalonnával, melynek mindössze 80 kalóriája van. Ha siet, tegyen át alacsony zsírtartalmú krémsajtot egy egész búzacsészében és megragad egy almát vagy banánt.
Ebéd
->
A nap félén keresztül töltse fel egészségesen és verni a puffadást. Próbálja ki a pesto sonkát és a sajtot egy angol muffinon. A fehérje és az egész szemek könnyen emészthetők, és nem okoznak puffadást. Párosítsa egy csésze szőlővel vagy egy apróra vágott zöldséggel töltött oldalsó salátával. Menj egy olajos öntettel, mint például az alacsony zsírtartalmú olasz. Kerülje a zsírmentes kötszereket; alacsony a kalória, de hiányzik az olívaolaj szív-egészséges tulajdonsága. Ha húst szeretne, élvezze az 5 dkg sovány grillezett csirkét, a búzakenyérben vagy a grillezett lazacon, egy zöldágyon. A fehérje megtartja az anyagcserét teljes gázzal, és az "American Journal of Clinical Nutrition" 2008. májusi számának megfelelően teljes mértékben érzi magát.
Vacsora
->
A nap utolsó étele döntő fontosságú. Az anyagcseréje enyhén lassul este, így annál fontosabb, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek viszonylag könnyűek és könnyen emészthetők. Saute gomba, piros paprika és piros hagyma 1 evőkanál olívaolaj, majd csatorna és tetején egy 4 uncia grillezett csirkemell.Adjon hozzá egy csésze főtt barna rizst és élvezze. Ha egy hamburgert vágysz, menj vegetáriánusba: tegyen be egy fekete bab veggé hamburgert szeletelt alacsony zsírtartalmú cheddar sajtjal, majd adj hozzá egy pirított teljes búzát. Adjunk hozzá egy spenótot, vörös hagymát, felaprított feta sajtot és egy alacsony zsírtartalmú olajtartalmú salátát. A zöldségben lévő magas víztartalom és a sajt és a húsban levő fehérje hamar feltölt, de nem mérlegel le.
Snack
->
A snackek kulcsfontosságú szerepet töltenek be a tüneti gyomor kialakításában; valójában a MedlinePlus. com 6 kis ételt ajánl naponta, hogy megszabaduljon a terhesség utáni kövérségtől. Az ételek közötti snack segít megőrizni az anyagcsere zúgását és az éhezést tartani. Próbálj meg egy maréknyi teljes búzakorcert, amely természetes alacsony zsírtartalmú mogyoróvajjal, vagy egy feldolgozatlan, alacsony nátriumtartalmú húsra van szeletelve, amely zsíros mozzarella-sajtot tartalmaz, a közepes energiaelnyelés érdekében. Délután párosítanak egy maroknyi áfonyát egy csésze sima, nem zsíros görög joghurtot vagy egy nagy barackot. A friss gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak, gyakorlatilag zsírmentesek és magas víztartalmúak, így tökéletes módja annak, hogy elégedettek maradjanak, miközben még mindig meglazítja a hasát.
