Az egészséges reggelizésnek köszönhetően az egész reggeli órákban összpontosíthat, és ellenállhat a kísértésnek, hogy elfogyaszd az egészségtelen ételeket ebéd előtt. Nem szükséges a tojásokat a kiegyensúlyozott reggeli részeként bevinni, de a legjobb, ha a főbb élelmiszercsoportok közül választanak.
A nap videója
Teljes gabonák
->
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
->
Bagel krémsajttal Fotó: bhofack2 / iStock / Getty Images
![]()
Válassz az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy hozzáadhass a reggeli étkezéshez, hogy ne fújd a napi értékes zsírtartalmú grammokat még elkezdődött. Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú sajtot egy teljes búzakorpa-tortillába, vagy vékony réteg alacsony zsírtartalmú krémsajttal. Válassza ki a csökkentett zsírtartalmú vagy felesleges tejet, ha gabonaféléket használ, vagy reggelire üvegtál. Az alacsony zsírtartalmú joghurt, amelyet diófélék, granola vagy bogyós gyümölcsökben tálalnak, egészséges választás, ha úton vagy. Csak vegye figyelembe a részecskeméreteket - a tejtermeléssel megszabadulva jelentős kalóriát vehet fel.
Gyümölcsök és zöldségfélék
->
Saute gombák Fotó: HottShott / iStock / Getty Images
![]()
A gyümölcsök és a zöldségek a rostokhoz és a fontos vitaminokhoz és ásványi anyaghoz adják a reggelit, valamint alacsony a kalória és a zsír. Próbálja hozzá a szeletelt gyümölcsöket vagy bogyókat gabonafélékhez, zabpehelyhez vagy egy pirítós vagy bagel tetejéhez. A zöldségek nem feltétlenül a szokásos reggeli választásnak tűnnek, de egy tortillába felvitt sajtjal ízletes reggelizőedényt lehet gyorsan fogyasztani. Saute hagymát, paprikát és gombát a kedvenc fűszereidbe, hogy szeletelj egy szelet pirítóssal - vagy csak enni, ahogy vannak. Próbáljon meg zöldségeket keverni egy gyümölcsös sminkbe, hogy öltözzön el, ha valóban ellenkezik velük az első dologgal.
Lean Protein
->
