Az úszás tónus és fogyás előnyei
Tartalomjegyzék:
- A nagy kalóriatartalmú égő
- A súlycsökkentés trükkje kalóriahiányt hoz létre, és az úszás nagy a nagy kalóriatartalmú égők listáján. Az egyetlen munkamenet alatt égő szám függhet az intenzitás szintjétől, a korától és a súlyától, de van néhány átlag is, amelyet szem előtt kell tartani. Ha súlya 155 font, és úszod a pillangó vagy a feltérképezés 30 percig, akkor éget körülbelül 409 kalória, szerint a Harvard Medical School. Ha súlya 185 font, akkor a szám 488 kalóriára ugrik 30 perces munkamenetben. Ez ugyanolyan, mint akkor, ha égne, ha mérsékelten erőteljes ütemben haladtál 6,7 mérföld / óra sebességgel - és többet, mint más hasonlóan erőteljes gyakorlatok során, például ugrókötél, harcművészet vagy magas -impact aerobik osztály.
- Ha kalóriát éget és zsírt veszít el, az eredmény egy karcsúbb test lesz, amely tónusosabb lesz, mert a zsír elvesztése azt jelenti, hogy már megvan az izmok látható. Az úszók egy-két ütést tartalmaznak, mert nem csak nagy kalóriatartalmú égő, hanem egyfajta ellenállási gyakorlat is. A víz 12-szer annyi ellenállást tesz lehetővé, mint a végtagok mozgatása a levegőben.
- Ha állandóan az úszás egy 30 percig, heti három-öt napig ragaszkodik, és nem túl magasra izom. Azonban még gyorsabban tudsz tónusba ereszteni, ha stratégiaiabbá válik az idődben a medencében. A változatosság kulcsfontosságú az izomkialakítások megakadályozásához, amelyek gyakorlati felüdülésekhez vezetnek. Készítsen edzést néhány héten keresztül, vagy akár minden alkalommal, amikor a medencében tartózkodik. Ahelyett, hogy a feltérképezést vagy a mellszívót egész idő alatt elvégezné, új beavatkozásokat, például oldalütést, hátulütést vagy pillangót tartalmaz. Használja a kickboardot, hogy egy nap különös figyelmet szenteljen a lábaknak, majd a következő munkamenet során húzza ki a bóját, hogy a karokra összpontosítson. Ismét egyszerűen próbálj meg vizet csapni.
- Úszás - és az összes vízalapú gyakorlat - az ízületi fájdalomban szenvedő embereket olyan módon kínálja, hogy kevésbé fájdalmas jótékony edzést kapjon. Hasonlóképpen, nem kell aggódnia a leesés közben, amikor a medencében vagy, ami rontja az erőfeszítéseit, hogy együtt gyakorolhasson.Az úszás is javítja a tüdőkapacitását, ami hatékonyabbá teheti a légzést, és ezáltal könnyebbé teheti a mozgást és több kalóriát éget el egész nap. Mint minden edzésnél, az úszás rendszeresen segíthet emelkedő hangulatokban, segít jobban aludni, és csendes pihenést kínál az elfoglalt napokban.
Ha egy olyan gyakorlatot keres, amely rengeteg ütést tartalmaz rövid idő alatt, érdemes azonnal megtalálni a medencét. Az úszás segíthet a testsúlycsökkentésben - feltéve, hogy nem indul el a magas kalóriatartalmú ételekről, hogy kiegyenlítse a kalóriákat, amivel elégethet. Ez is kiváló módja annak, hogy hangját az összes izmok, beleértve a lábak, karok, hát, váll, mellkas és a has.
A nagy kalóriatartalmú égő
A súlycsökkentés trükkje kalóriahiányt hoz létre, és az úszás nagy a nagy kalóriatartalmú égők listáján. Az egyetlen munkamenet alatt égő szám függhet az intenzitás szintjétől, a korától és a súlyától, de van néhány átlag is, amelyet szem előtt kell tartani. Ha súlya 155 font, és úszod a pillangó vagy a feltérképezés 30 percig, akkor éget körülbelül 409 kalória, szerint a Harvard Medical School. Ha súlya 185 font, akkor a szám 488 kalóriára ugrik 30 perces munkamenetben. Ez ugyanolyan, mint akkor, ha égne, ha mérsékelten erőteljes ütemben haladtál 6,7 mérföld / óra sebességgel - és többet, mint más hasonlóan erőteljes gyakorlatok során, például ugrókötél, harcművészet vagy magas -impact aerobik osztály.
Az erőkifejtés formájaHa kalóriát éget és zsírt veszít el, az eredmény egy karcsúbb test lesz, amely tónusosabb lesz, mert a zsír elvesztése azt jelenti, hogy már megvan az izmok látható. Az úszók egy-két ütést tartalmaznak, mert nem csak nagy kalóriatartalmú égő, hanem egyfajta ellenállási gyakorlat is. A víz 12-szer annyi ellenállást tesz lehetővé, mint a végtagok mozgatása a levegőben.
További trükkös trükkökHa állandóan az úszás egy 30 percig, heti három-öt napig ragaszkodik, és nem túl magasra izom. Azonban még gyorsabban tudsz tónusba ereszteni, ha stratégiaiabbá válik az idődben a medencében. A változatosság kulcsfontosságú az izomkialakítások megakadályozásához, amelyek gyakorlati felüdülésekhez vezetnek. Készítsen edzést néhány héten keresztül, vagy akár minden alkalommal, amikor a medencében tartózkodik. Ahelyett, hogy a feltérképezést vagy a mellszívót egész idő alatt elvégezné, új beavatkozásokat, például oldalütést, hátulütést vagy pillangót tartalmaz. Használja a kickboardot, hogy egy nap különös figyelmet szenteljen a lábaknak, majd a következő munkamenet során húzza ki a bóját, hogy a karokra összpontosítson. Ismét egyszerűen próbálj meg vizet csapni.
Egészségügyi előnyök
