Jó Élelmiszer a vékony fiúnak, hogy megtapasztalja a súlyt

A fiúk gyakran nyomást gyakorolnak a fontokra, amikor a vékonyabb oldalon vannak. Miközben kísértésnek érezzük magunkat, hogy pizzát és pirítóst kínálunk, hogy segítsen a fiának hozzáadni a vékony keretéhez, nagyobb kalóriatartalmú, egészséges ételekkel jár. Forduljon gyermekorvosához, mielőtt megváltoztatja a fia étrendjét.

A nap videója

Súlygyarapodás Skinny Boys

A testsúly-kontrollnál minden kalóriával kezdődik. Ahhoz, hogy a fia súlyosbodjon, meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát eszik; a teljes szám az életkorától és tevékenységétől függ. A 4-8 éves fiatal fiúknak napi 1-200 kalóriára van szükségük. A 9 és 13 év közötti fiúknak 1 600-600 kalóriára van szükségük, és a 14-18 éves korosztályú fiúknak 2 000-ről 3 200 kalóriára van szüksége. A kalóriatartomány felső korona minden korcsoportban a aktívabb fiúknál van.

A súlygyarapodás elősegítéséhez 250-500 kalóriát kell felnevelnie a fia napi bevitelére, ami akár hetente fél és 1 fontot is elérhet a vékony keretéhez.

Az egészséges testsúlygyarapodás, amely elősegíti az izom- és csontnövekedést, a legtöbb kalóriát, amelyet a fia fogyaszt, tápanyagban gazdag forrásokból kell származnia.

Nagy kalóriatartalmú gabonák

A gabonák jó kalóriatartalmúak a fiúknál, szénhidrátokkal, B-vitaminokkal és vasalommal együtt; hogy segítsen a fiának a legtöbb kalóriát kihozni minden harapásból, tartalmazhat kalóriatartalmú diétát. Jó lehetőségek közé tartoznak a gabonafélék, mint például a szőlőmag és a granola, amelyek mindegyike több mint 200 kalóriát tartalmaz fél pohárban. Szintén kalóriatartalmú kenyerek, pl. Bagels és szeletek egészséges búzából vagy pumpernickelből. Használhat búzacsírát is, amely egy evőkanál 26 kalóriát tartalmaz, kalóriaszegényként. Adjuk hozzá forró gabonafélékhez, sült termékekhez, smoothie-khez vagy joghurthoz.

Jó fehérje opciók

A hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a bab és a szójabab minden jó fehérje. A fehérje a növekedés fontos tápanyaga, és támogatja az immunrendszer egészségét és a szövetek fenntartását. A kalóriák növelése és a fehérje igényeinek kielégítése érdekében a levesekhez, makaróniához és sajtokhoz, pizzához vagy salátához adjon hozzá darált húst vagy baromfit. A tojások, beleértve a 80 kalóriát tartalmazó egész tojást és az 55 kalóriát tartalmazó sárgáját, szintén jó forrást jelentenek az extra kalóriák számára. Keverje össze a főtt sárgabarack burgonyával vagy mártással. Főzzük a főtt tojásokat, és hozzáadjuk a zöldség- és gabonamagot.

Tejtermékek tejszínes fiúknak

A fiúknak tejre van szükségük a növekvő csontokért, és a tej és más tejtermékek szintén jó módja az extra kalóriák hozzáadására. Kezdjük azzal, hogy nagy kalóriatartalmú tejet készítünk úgy, hogy 1 csésze nem zsíros aszalt tejport keverünk össze egy serpenyőnyi tejjel, hogy egy tejet hozzanak létre, 210 kalóriával egy pohárért. Használja a keveréket gabonafélékben vagy burgonya, levest, makaróniát és sajtot vagy tejfürdők készítéséhez. A sajt nagy kalóriatartalmú, gyerekbarát étel, 70 gramm / 120 kalória unciánként.Adjuk hozzá a szendvicsekhez, zöldségekhez, sült burgonyához, kekszekhez vagy tápláljuk. Az étkezési italok között kalória-sűrű finomságokat használhat a teljes tej, a görög joghurt és a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsök, például a banán és a mangó felhasználásával.

Diófélék, magvak és olajok

A diófélék, magvak és olajok kalóriatartalmú ételek, amelyek jó kalóriatartalmú szereket hoznak létre a fiúknak, hogy elősegítsék a súlygyarapodást. Spread mogyoróvaj egy alma vagy zeller botok egy egészséges, magas kalóriatartalmú snack; két evőkanál mogyoróvaj 188 kalóriával rendelkezik. Vagy adjunk fel apróra vágott diót vagy mandulát a zöldségekhez vagy gabonaszelethez. A tésztafélék és az őrölt lenmagolaj, amely 37 evőkanálnyi kalóriát tartalmaz, szintén hozzáadható gyümölcsös süteményhez vagy pirításhoz egy kis lendülethez. Ahelyett, hogy kiszolgálja a fia főtt vagy párolt zöldségeket, olajjal párolja meg őket. Minden evőkanál 124 kalóriát ad. Az olajat hús fõzõkészülékként vagy sütõsbarna burgonyával, pörkölt zöldségekkel vagy salátával lehet dobni. Az on-the-go snack, mix dió és aszalt gyümölcs egy műanyag cipzáras zacskó és a sáska a fia hátizsák.

A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak, túl

A legtöbb gyümölcs és zöldség alacsony kalóriát tartalmaz, de fontos része a fiú étrendjének, amely alapvető vitaminokat és tápanyagokat biztosít, például az A és C vitamint és a rostokat. De egyes gyümölcsök és zöldségek kalóriákban magasabbak, mint mások. Az avokádó például 117 kalóriát tartalmaz fél pohárral; adjunk hozzá szeleteket szendvicsekhez vagy salátához. A szárított gyümölcs jó választás a vékony fiú számára, hogy segítsen a kalória növelésében. Vegyél bele egy kis mazsolát, amely 129 kalóriát tartalmazott, ebédelhúsát az iskolai ebédekbe, vagy adj hozzá aszalt gyümölcsöt a vacsora salátájához. A keményítőtartalmú zöldségek, mint például a burgonya, a borsó és a kukorica, jó kalóriatartalmú étrendet kínálnak az étkezéshez, hogy elősegítsék az egészséges testsúlygyarapodást.