Jó étvágy a serdülőkortól a fogyásig
Tartalomjegyzék:
- Calorie Reduction
- A teen fiúknak nem kell drasztikusan csökkenteniük a kalóriákat, hogy hatékonyan fogyjanak. Tény, hogy a hetente fél és fél font veszteséget célozzák, az ésszerű cél a legtöbb esetben. Az egészséges testtömegű serdülőkorúaknak naponta 2 000-3 200 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, az Amerikai Diétás Irányelvek szerint. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia az Egészséges Gyermekek Egészséges Gyermekkórházán. org weboldal, azt ajánlja, hogy a túlsúlyos fiúk a pubertáson keresztül csökkentsék a kalóriabevitelüket naponta 250 kalóriával, és hogy a teljesen felnőtt tini fiúk kevesebbet fogyasszanak napi 500 kalóriával.
- A tizenéves srácoknak törekedniük kell a különböző egészséges ételek választékát, és naponta el kell vágniuk a rozsdás ételeket. A fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - mint például a tej, a joghurt, a túró és a csökkentett zsírtartalmú sajt - segíthetnek a testsúly és a zsírmennyiség csökkentésében, a 2013 novemberében a Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. "Egyéb magas fehérjetartalmú ételek, mint például sovány húsok, tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, szójabab, hüvelyesek, diófélék és magvak, előnyösek, mert segítenek a tini fiúknak abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és energiát fogyasztanak. Az étvágy-szabályozás és a fogyás szempontjából is előnyös a rost, amelyet gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban és hüvelyekben találnak.
- Bár a testzsinórok egyénre szabott súlycsökkentő kalóriája nagyon változatos, és a normális kalóriabevitel alapján sok mérsékelten aktív és aktív túlsúlyos tizenéves srácok fogyni tudnak napi 2, 400 kalóriát biztonságosan fogyasztanak. Az egészséges 2, 400 kalóriás étkezési terv tartalmaz 3 csésze tejes ételeket, 7 teáskanál olaj, 6 5 uncia fehérje étel, 8 uncia szemek, 3 csésze zöldség és 2 csésze gyümölcs minden nap, a Dietary Iránymutatások az amerikaiak számára 2010.
- A túlsúlyos tinikeknek naponta fizikailag aktívnak kell lenniük. Az American Heart Association beszámol arról, hogy a rendszeres testmozgás elősegíti az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterin kockázatát, miközben elősegíti a magasabb önbecsülést és az önbizalmat a tizenévesek körében. Az AHA azt javasolja, hogy a tizenévesek naponta legalább 60 percig fizikailag aktívak legyenek.A tizenéves fiú fizikai aktivitásának növelése érdekében ösztönözze őt, hogy sétáljon vagy kerékpározzon veled, vegyen részt egy sportban az iskolában, vagy kezdje el emelni a súlyokat.
A 12 és 19 év közötti serdülőkortól az elhízás 1980 és 2012 között 5 és 21 százalék között nőtt, jelentette a Centers for Disease Control and Prevention. Ebben a csoportban a túlsúlyos vagy elhízott fiúk nagyobb valószínűséggel szenvednek a magas vérnyomásban, a 2-es típusú cukorbetegségben, a magas vér koleszterinszintében, az alacsony önbecsülésben és a depresszióban az American Heart Association szerint. Azonban a tizenéves srácok biztonságosan le tudnak fogyni az egészséges étkezési tervek és a rendszeres testmozgás követésével.
Calorie Reduction
A teen fiúknak nem kell drasztikusan csökkenteniük a kalóriákat, hogy hatékonyan fogyjanak. Tény, hogy a hetente fél és fél font veszteséget célozzák, az ésszerű cél a legtöbb esetben. Az egészséges testtömegű serdülőkorúaknak naponta 2 000-3 200 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához, az Amerikai Diétás Irányelvek szerint. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia az Egészséges Gyermekek Egészséges Gyermekkórházán. org weboldal, azt ajánlja, hogy a túlsúlyos fiúk a pubertáson keresztül csökkentsék a kalóriabevitelüket naponta 250 kalóriával, és hogy a teljesen felnőtt tini fiúk kevesebbet fogyasszanak napi 500 kalóriával.
Egészséges étkezési választások
A tizenéves srácoknak törekedniük kell a különböző egészséges ételek választékát, és naponta el kell vágniuk a rozsdás ételeket. A fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek - mint például a tej, a joghurt, a túró és a csökkentett zsírtartalmú sajt - segíthetnek a testsúly és a zsírmennyiség csökkentésében, a 2013 novemberében a Nutrients című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. "Egyéb magas fehérjetartalmú ételek, mint például sovány húsok, tenger gyümölcsei, baromfi, tojás, szójabab, hüvelyesek, diófélék és magvak, előnyösek, mert segítenek a tini fiúknak abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat és energiát fogyasztanak. Az étvágy-szabályozás és a fogyás szempontjából is előnyös a rost, amelyet gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban és hüvelyekben találnak.
2, 400-kalória étrendBár a testzsinórok egyénre szabott súlycsökkentő kalóriája nagyon változatos, és a normális kalóriabevitel alapján sok mérsékelten aktív és aktív túlsúlyos tizenéves srácok fogyni tudnak napi 2, 400 kalóriát biztonságosan fogyasztanak. Az egészséges 2, 400 kalóriás étkezési terv tartalmaz 3 csésze tejes ételeket, 7 teáskanál olaj, 6 5 uncia fehérje étel, 8 uncia szemek, 3 csésze zöldség és 2 csésze gyümölcs minden nap, a Dietary Iránymutatások az amerikaiak számára 2010.
Gyakorlati ajánlások
