Jó napi rutin a fogyásért
Tartalomjegyzék:
Ha a menetrend már be van töltve, és nincs időd elérni az edzőtermet, a napi rutinod módosításával csodákat tehet a súlycsökkentő erőfeszítéseidért. Nem kell éheznie magát, vagy több tucat lépcsős lépcsőt kell megmászni az eredmények megtekintéséhez. Ahhoz, hogy nagy számokat láthasson a skála számában, készítsen apró változtatásokat és swapokat a mindennapokban.
A nap videója
A reggelen
->
Egyél a reggelit. A lecsúszás későbbi éhséghez vezethet, ami későbbi napi rossz ételválasztást eredményezhet, és akár növelheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát is, a Harvard School of Public Health jelentése szerint. Ragaszkodjon a sovány fehérjékhez és a komplex szénhidrátokhoz, például a tojáshoz és az egész búzához. Hozd fel 20 perccel korábban, mint általában, és csinálj könnyű kardiót. Jumping jack, ugrókötél, kocogás a helyén vagy egy gyors séta a blokk körül fogja kapni a szívet szivattyúzás és tiszta a fejét az elkövetkező napra. Séta a munkához, ha tudsz. Ha normálisan közlekedik vagy használ közforgalmú közlekedést, parkoljon egy kicsit távolabb az épülettől, vagy korán leálljon, és járjon végig.
A nap folyamán
->
Nix diétás szóda és gyümölcslé, és cserélje őket vízzel. A hidratált tartózkodás segíthet megszüntetni az éhséget. A jeges vizek fogyasztása még könnyebbé teheti a fogyást, hiszen a szervezetnek kalóriát kell felmelegítenie, hogy felmelegítse a vizet, mielőtt megemésztené. Kereskedelmét öt percig a kedvenc weboldalán forgalmazza. Ha a nap nagy részében az asztalnál ülsz, állj és lépj be, amikor telefonálsz. Amikor az ebédidő körül forog, javasoljon egy éttermet egészséges lehetőségekkel, vagy vegye el a barna zacskó ebédjét és sétáljon, miközben eszel. Ha normális esetben megragadsz egy fánkot a szünetteremből, hogy megverd a délutáni bukást, menj fel a lépcsőn öt percig. A mozgás megtisztítja a fejét, és a megnövekedett szívritmus visszahúzza a riasztást.
Esténként
Ha gyerekeid vannak, vegye fel őket az iskolából, és álljon meg a parkban, mielőtt hazament. Csomagolj egy egészséges harapnivalót, például a baba sárgarépát és a hummust, majd csatlakozz a gyerekekhez a mulatsághoz. Helyezzen felfelé zenét, miközben elkészíti a vacsorát és táncol néhány kalóriát. Cserélje ki a kiugrást valami sovány fehérjére, szálra és komplex szénhidrátokra. Ne tegye le a TV előtt a vacsora után; akkor nagyobb valószínűséggel elfogyasztasz. Ehelyett járjon körül a blokk a gyerekek vagy pop egy jóga DVD.
Ha nem kell rohanni egy család otthonában, maradj ki a gyorsforgalomból és gyalog végig a város járdái mentén. A boldog órákra való elmozdulás lehet a táplálkozásod megszüntetése. Cserélje ki a koktélt egy borpróbára, és cserélje ki azokat a sült gombákat vegyes anyával vagy egy vega tálcával. Ne hagyd ki a 11 pontot. m. - a túl kevés alvás túl gyorsan vezethet a súlygyarapodáshoz.
A hétvégéken
->
Normális, ha napi rutinod esik a szomszédos és vasárnapi úton, de ezt az extra időt kell használnia, hogy aktív legyen. Ébredjen fel a gyerekeknek, töltsön be egy egészséges, egészséges reggelit mindenki számára, majd ásja ki a családi kerékpárokat és menjen együtt. Ha nincsenek gyerekei, találjon szombat aerobikórát vagy kerékpáros klubot, és vegyen részt. Esténként készítsen egy szokást arra, hogy elkészítsen egy olyan edényt, amelyet soha nem főzött, hogy megtartsa magának a pizzát. Használja szabadidejét a hét folyamán, hogy "ütemezze" a hétvégéket. Nem kell minden egyes percben aktívnak lenni, de ha elfoglalja magának a munkát, akkor eszméletét elhagyja és kilép a konyhából.
