Golfozó könyök gyakorlása

A golfozó könyöke orvosi szempontból medián epicondylitis. A gyökér "epicondyle" a csont kerekített kiemelkedését jelenti. A könyök középső oldala a test középvonala felé és oldalirányú oldal, amely kívülről van. A golfozó könyökével a mediális epicondyle gyulladt és a fájdalom továbbra is fennáll. Ennek az állapotnak a kezeléséhez több korrekciós gyakorlatot is végezhet.

A nap videója

Rugalmasság és kiterjesztés

A rugalmasság olyan mozgás, amelyet látni fog, amikor a tenyered az alkar felé mozog. A kiterjesztés pontosan ellentétes lenne. A csukló-hajlítás és a hosszabbítás gyakorlása elvégezhető a mozgási tartomány növelése és a gyulladás csökkentése érdekében. Fogja meg a sérült kar kezét. Nyomja le egyenesen lefelé, amennyire csak lehet, és tartsa 10-20 másodpercig. Helyezze kezét az érintett kar tenyerére és tolja vissza. Tartsa ismét 10-20 másodpercig. Ezt a gyakorlatot is ellenőrizheti, gyorsabb mozgásban. Egyszerűen cserélje fel a csuklóját a hajlításról a hosszabbításra.

Pronation and Supination

A Pronation olyan kifejezés, amelyet egy tenyér-pozíció leírására használnak. A felsikolás a tenyér fel pozíciójának leírására szolgál. Ehhez a gyakorlathoz tartsa a kalapácsot, a súlyzót vagy a leveslevet. Ülj le egy székre, térdig hajlítva, és lába lapos a padlón. Helyezze az érintett karját a combjára, és tartsa a kezében lévő tárgyat a tenyérrel felfelé. Forgassa a kezét lassan, amíg a tenyér lefelé néz. Fordulj vissza egy tenyérbe, és ismételje meg oda-vissza, összesen 15 alkalommal.

Gumi zászlócsapda

A gumírozó kar könyökének kezelésére egy ujjbegyed használható. Csomagolja be a sávot minden ujja körül, beleértve a hüvelykujját. Az első csukló közelében kell lennie. Nyisd ki az ujjaidat amennyire csak tudsz, majd zárd be őket. Folytassa oda-vissza 15-20 alkalommal.

Squeezes

Bár egy teniszlabda szerepet játszik a tenisz könyökének okaként, felhasználható a golfozó könyökének kezelésére. Helyezze a labdát az érintett kéz tenyerébe. Préselje meg annyira, amennyit csak tudsz, és engedje el. Folytassa a tömörítést 15-20 ismétléssel. Ráadásul ez a tevékenység, ha nem foglalkozik sérüléssel, erősíti az alkarját, és megakadályozza a golfozó könyökét.

Csuklópántok

Csuklógörcsök is megtehetőek, mint megelőző intézkedések a golfozó könyökénél. Ugyanolyan helyzetbe kerülhet, mint a pronation / supination gyakorlat, és tartsa a kezét a kezével a tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg a csuklóját, és engedje le a kezét, hogy a tenyered a térd felé nézzen. Fordítsa meg a mozgást és emelje fel a súlyzót úgy, hogy a tenyér előrefelé nézzen. Lassan engedje vissza és ismételje meg 10-szer. Pontosan ugyanazt a gyakorlatot is elvégezheti, ha a tenyered felbukkan.