Teljes testmozgás rutinok a kosárlabda játékosok számára

A kosárlabda játékos, aki erővel és erővel rendelkezik, és kondicionált lesz, előnyei lesznek a bíróságon. Lehet magasabb ugrást elérni, vagyis nagyobb eséllyel esélyed lesz a lepattanókra és a védőkre lövöldözésre, gyorsabban megpróbálsz feljutni és leállni a bíróságon, és képes lesz alacsony védelemben maradni. A teljes testű, átfogó kosárlabda edzés magában foglalja az edzést, a plyometrikus gyakorlatokat és a bírósági specifikus kondicionálást.

A nap videója

edzés ütemezése és előkészítése

Határozza meg a test teljes edzését heti három napban. Annak érdekében, hogy az edzések hatékonyak legyenek, adjatok naponta egy izmosat mindegyikük között. Növelje az edzés teljesítményét és csökkentse a sérülésveszélyt 10 perces dinamikus bemelegítéssel minden egyes munkamenet megkezdése előtt. A dinamikus bemelegítés magában foglalja a könnyű kardio-t, mint például a kocogást vagy a jégkosárat, majd a dinamikus szakaszokat, mint például a lábak ingadozását, testtömeges guggolásokat és ugrások.

Erőssé alakítás

Kezdete teljes testsúlyú edzésprogrammal, amely kifejti az izom erősségét és javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát. A kosárlabdához szükséges nagy izmok erejét erősítő edzés magában foglalja a guggolásokat, a lépcsőfokokat, a futópadokat, a próbapadokat, a lejtős próbaprudakat, a vállrándításokat, a behajlított sorokat, a prédikátor fürtjeit, a borjakat, a lemezcsavarokat és az elülső deszkákat. Teljesítsd az egyes gyakorlatok nyolc-tíz reprodukcióját három, egymástól két percig.

Plyometric Exercises

Miután befejezte az edzést, plyometrikus gyakorlatokat végezzen, amelyek robbanásveszélyes tevékenységekkel segítik a kosárlabdázót. Adjon meg kúpos komlót, határokat és doboz ugrik az edzés során. A kúpos komló minél gyorsabban ugrik előre és hátra és oldalról oldalra egy kúppal. Végezzen el két 10-szeres ismétlést. Az első határokat úgy hajtják végre, hogy egy negyedik guggolásra csökkennek, majd a lehető legtávolabb ugrálnak. Miután földet ért, menj jobbra a következő repre. Folytassa mindaddig, amíg nem végez nyolc ismétlést. Végezzen összesen két készletet. A box ugrások megkövetelik a plyoboz használatát. Szembesülve a doboz, alsó negyedévben zömök, majd felrobban a ugrás és a földet a doboz tetején. Teljesíts nyolc nyolc ismétlést.

Kondícionálás a bíróságon

A kosárlabda játékosoknak anaerob állóképességre van szükségük ahhoz, hogy folyamatosan kijuthassanak a bíróságon. Végezzen el edzést béléscsomagokkal és transzferekkel. A béléseknél kezdődjenek az alapvonalon és vidd a szabad dobásvonalra és hátra, a félig pályára és hátra, az ellenkező szabad dobásvonalra és hátra, végül az ellenkező irányvonalra és hátra.A siklófutás elvégzéséhez helyezzen egy kúpot félpályára. Induljon a kúpra, majd húzza a jobb oldali mellékvonalra. Érintse meg a vonalat, és változtassa meg az irányokat, majd forduljon az ellenkező oldalvonalhoz. Érintse meg azt a vonalat, és forduljon meg, majd húzzon addig, amíg vissza nem térsz a kúphoz. Töltsön öt béléscsomagot és transzfert, 30 másodpercet állítva minden egyes készlet között.