Magnézium és cink tartalmú gyümölcsök
Tartalomjegyzék:
A magnézium és a cink két olyan ásványi anyag, amelyek kulcsfontosságúak az immunrendszer szempontjából. A magnézium szintén támogatja az egészséges szívverését, ösztönzi az izmok megfelelő működését és segít szabályozni a vércukorszintjét. Napi 310 és 420 milligramm magnéziumot kell kapnia. A cink fontos szerepet játszik abban, hogy segítsen a szervezetnek meggyógyulni a sebekből, javítani és sejteket felépíteni. Naponta 8-11 milligramm cinket igényel. Bizonyos gyümölcsök mindkét ásványt tartalmazzák. Adja hozzá a diétájához, hogy segítsen bőséges magnéziumot és cinket kapni.
A nap videója
Bogyók
A málna és a fekete áfonya a magnézium és a cink legmagasabb bogyóforrása. Egy csésze friss málna 27 milligramm magnéziumot és 0,5 milligramm cinket tartalmaz. Egy csésze friss karalábé 29 milligramm magnéziumot és 0 76 milligramm cinket tartalmaz. A friss málna és a fekete áfonya egészséges melléktálcából egyszerűen fogyasztható, vagy egy tál forró gabonafélékbe keverhető. A friss bogyók egészségesek a tojás vagy palacsinta számára.
Szárított gyümölcs
Sok szárított gyümölcs jó forrás mind a magnézium, mind a cink esetében. Egy csésze szárított sárgabarack 28 milligramm magnéziumot és 0 35 milligramm cinket tartalmaz. Egy csésze aszalt szilva 59 mg magnéziumot és 0 70 mg cinket tartalmaz. Az 1 csésze kiszáradt adag tartalma 63 milligramm magnéziumot és 0 43 mg cinket tartalmaz. Adjunk hozzá aszalt gyümölcsöket kedvenc ösvény keverékéhez vagy tál hideg gabona.
Avokádó
Habár gyakran tekintik a zöldséget, az avokádó valójában egy gyümölcs, és mind a magnézium, mind a cink egészséges adagját tartalmazza. Egy pohár kockás avokádó 44 milligramm magnéziumot és 0,96 milligramm cinket tartalmaz. A csontozott avokádó jól illik mexikói ételekhez, mint például a burritók, a taco és a quesadilla. Az avokádó kiegészíti a pulyka szendvics ízét, vagy a ranch dressing helyén használható a sárgarépa, a zeller és a paprika gyümölcse.
Gránátalma
A gránátalma hosszú évekig nem szezonális, de ha igen, hasznosítani tudja tápanyagait, beleértve a magnéziumot és a cinket. Egy csésze gyümölcsöt és magot tartalmaz 20 milligramm magnéziumot és 60 milligramm cinket. A gránátnövény magokat hozzáadhatunk egy gömbölyített zöld salátahoz, vagy kiegészítjük a grillezett hús ízét.
Banán
A banán 40 milligramm magnéziumot és 0 23 milligramm cinket tartalmaz. A szeletelt banán egészséges hozzávaló egy tál gabona vagy mogyoróvaj szendvicshez. A banán egészséges táplálék, amely gyors, kényelmes és könnyű vele együtt utazni.
