Elülső csukló és csukló rugalmasság
Tartalomjegyzék:
A tiszta helyzet fenntartása, hogy az elülső guggolyt megfelelően tartsa, néha nehézségeket okoz - nevezetesen a rugalmasságot. A helyesen tartott, vagy összecsukott, elülső guggolás rugalmasságot igényel a vállakban, a könyökökben és a csuklóban. Néhány egyszerű szakasz lehetővé teszi, hogy ezt elérje, és segítsen fenntartani a jobb testtartást, amikor guggol. Beszéljen egészségügyi szakemberrel, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.
A nap videója
Rack
A rack - a vállak elején levő rúd tartása - időt vesz igénybe. Megfelelően elhelyezett, a rúd az elülső deltoidjain - az izmok, amelyek lefedik a vállát. A kezednek csak szélesebbnek kell lennie, mint a vállak és a bár alatt, a tenyerük felfelé. Ennek a pozíciónak a megtartásához nyomja meg a könyökét. A könyök magasodása megköveteli, hogy a csukló erősen meghajlódjon, és ez gyakorlatot vehet igénybe.
A csukló megnyújtása
Amíg különböző szakaszokat hajthat végre, a rögzített helyzetben a rugalmasság fejlesztésének alapvető módja továbbra is a befogott helyzetet tartja. Ez lehetővé teszi, hogy kifejezetten kifejlessze a rugalmasságot a csuklóján és az alkarján anélkül, hogy aggódna a rúd leesése miatt. Néhány perc eltöltése mind az előtt, mind az után, hogy az első üldözés során a befogott pozíció tartja, nemcsak a rugalmasságot, hanem a rúd tartására is használhatja.
Kiegészítő megnyújtás
Ha a tartó nem tartja a munkát, segítséget vehet fel. Fogja meg a befogott pozíciót és pihentesse a csuklóját, amennyit csak tud. Akkor valaki óvatosan nyomja kissé a könyökét. Ez meglehetősen kellemetlen lehet, ezért kérdezze meg valakit, akinek megbízik. Egyszerre nyújthat egy csuklót is. Ne tegye a partnere a könyökét annyira magasra, hogy a rúd visszahúzódjon, és becsapjon a hólyagba.
Egykaros Stretch
Állítsa a súlyzót a csuklós állványra közvetlenül a vállak szintje alá, lépjen előre, és helyezze egyik vállát a rúd alatt, majd tegye a karját a rúd alatt, mintha tartaná a bar az első guggoláshoz. Ezután tolja a könyökét olyan magasra, amennyit csak tud. A sáv nem kényszerül vissza, mert csak egy karot használ, és ez lehetővé teszi, hogy a mozgását nagyobb mozgásterületen nyújtsa. Ismételje meg ezt mindkét fél számára.
