Gyakori vizeletürítés nagy fehérjetartalmú étrendben

Akár elveszítesz vagy súlyt szereztél extra fehérjével az étrendedben, akkor észrevette, hogy még több kirándulást teszel a fürdőszobába. A fehérje melléktermékek ürülnek a vizeletbe, és annál több fehérjét fogyasztanak, annál inkább a szervezetnek kell kiválasztódnia, ami a vizeletet növeli. Ha aggodalmát fejezi ki a nagy fehérjetartalmú diéta során a fürdőszobába való többszöri utazás miatt, forduljon orvosához.

A nap videója

Fehérje-anyagcsere és vizelet

A magas fehérjetartalmú táplálékban levő steakben lévő fehérje aminosavakból áll, ami nitrogénforrás. Az aminosavakat arra használják, hogy a szervezetben lévő fehérjéket, beleértve az izomot, a hormonokat, az enzimeket és az immunproteinteket, létrejöjjenek. A fehérjéből származó nitrogén karbamidhoz alakul át, és kiválasztódik a vizeletbe. A karbamid szintén ürül a székletben, a bőrsejtek forgalmában és a verejtékben. Egészséges emberekben az elfogyasztott nitrogén mennyisége megegyezik a kiválasztott mennyiséggel. Tekintettel arra, hogy a szervezet a nitrogén egyensúlyt kívánja fenntartani, annál több fehérjét fogyaszt, annál több a karbamid a szervezetben, hogy megszabaduljon az extra nitrogéntől, ami a vizeletet növeli.

Egészséges felnőtteknek kb. 35 gramm fehérje fontonkénti testsúlyra van szüksége, ami a legtöbb ember számára azt jelenti, hogy a fehérje napi kalóriatartalmának 10-15% -át biztosítja. Ha súlyokat emelsz az izomépítéshez, akkor több fehérjét kell bevenned a diétádba, 0-5-0,0 gramm / font testtömeg. Ez azonban általában nem jelenti a kalória nagyobb százalékát a fehérjékből, mert növelni kell a kalóriabevitelt is, amikor izomépítésre törekszel. Tehát egy 150 fontos ember 53 gramm fehérjét igényel a karbantartási igények kielégítésére, és 75-120 grammra van szüksége az izomépítés során.

Élvezze a vizet

Ha növeli a fehérjebevitelét, akkor meg kell növelnie a vízbevitelt is, hogy megelőzze a kiszáradást. A vízminőségre vonatkozó általános képlet 1 liter minden 50 font testsúlynál. 150 fontonként három kalóriát, vagy 12 pohár vizet kell naponta. Gyakorlása, gyógyszerezés, egészségügyi szükségletek és más diétás választások szintén megváltoztatják a vízigényeket. Ha nem biztos abban, hogy mennyi vizet kell a magas fehérjetartalmú étrendben, beszéljen orvosával útmutatásért. Ahhoz, hogy megkapja, amire szüksége van, tegye a vizet a választott italokból. Vigyél magaddal egy palackot bárhová is.

Túl sok fehérje veszélye

Bár a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, a túl sok túlzás az egészsége szempontjából rossz lehet. A túlzott fehérjefogyasztás túlterhelheti a májat, és magas vér aminosavat, ammóniát vagy inzulinszintet eredményezhet; Hányingert vagy hasmenést is okozhat. És extrém esetekben ez a halálhoz vezethet, a 2006-os cikk szerint a Nemzetközi Táplálkozási és Gyakorlati Metabolizmus című cikk szerint.A 2006-os cikk szerzői szerint a kalóriáknak több mint 35 százalékát a fehérjéből túlzottnak és kockázatosnak tekintik. Ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, ez nem több mint 175 gramm fehérjét jelent. Forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni a napi fehérje szükségleteit a túlzott bevitel megelőzése érdekében.