Futballfúrók növelése gyorsaság és agilitás
Tartalomjegyzék:
A labdarúgáshoz kiválóan rendkívül gyors és agilis. Bűncselekményként gyorsabban futhatsz le a mezőn, és kikerülhetsz az ellenfelek között. Védekezésképpen jobb lesz, ha egy széles vevőkészüléken maradsz, és nyomon követheted a futást. Milyen gyors és rugalmas, részben a genetikától és a testtípustól függ, de jelentősen javíthatja a képzést. Minden edzést 10-15 percig melegítsen.
A nap videója
Fúró fúrókar
A fúró fúró arra kényszeríti Önt, hogy gyorsítsa fel, állítsa le és változtassa meg az irányokat gyorsan, ahogyan a futballpályán is meg kell tennie. Szüksége lesz három kúpra. A Culver-Stockton College azt javasolja, hogy a három kúp 5-yardos távolságra legyen egymástól egy sorban. Kezdje a középső kúpban. Sprint a kúp felé a jobb oldalon. Érintse meg, majd változtassa meg az irányokat, és húzzon 10 métert a kúphoz a bal oldalon. Érintse meg azt a kúpot, majd húzza vissza a középső kúpra, ahol elkezdte. Várjon 60 másodpercet, majd hajtsa végre újra a fúrót, ezúttal elindulva a bal oldalon lévő kúpra.
Négy sarokfúró
A védekezés során gyorsan át kell térni a háttámlálás és a sprintelés között. Állítsa négy kúp alakú négyzet alakú, így minden kúp 5-yardos egymástól. Kezdje a tetején lévő egyik kúpnál. Húzd a kúpra közvetlenül a háta mögött. Ha eléri, húzza át a kúpra átlósan. Húzd a kúp felé a mögött, majd fordulj átlósan egy másik kúpra. Várjon 60 másodpercet és ismételje meg a fúrót.
1-2-3 Hátsó fúró
A labdarúgás során nem tudod, mikor és hogyan fogsz sprintelni, megállítani és megváltoztatni az irányokat. Az 1-2-3 fúró kényszeríti Önt, hogy változtassa meg az utasításokat, miközben gyorsan reagál, ahogyan egy játék során. Szüksége lesz egy partnerre, hogy felhívja a parancsokat. Állítsa be a három kúp egyenes vonalat, hogy azok 5 yard távolságban. Helyezzen el egy negyedik kúpot 3 yard mögött a középső kúp, amely az, ahol meg fog kezdeni. A sorban lévő három kúp mindegyike számot ad, és a partnernek ki kell hívnia az "egy", "kettő" vagy "három" szót. Például, ha kettőt hívna, akkor a középső kúpra indult volna. A partner továbbra is felhívja a számokat. Ha "vissza" kiabál, akkor hátul kell hátul a hátsó kúpra. Folytassa a fúrót 20 másodpercig, és ismételje meg kétszer.
Repülő 20 fúró
A repülő 20 fúró javítja a sebességet és fejleszti a kondicionálást. Szüksége lesz 50 yardnyi helyre. Állítsa be a kúpot a 30 yardos jelölésnél. A kiindulási vonaltól a 30 yardos vonalig lassan felépítik a sebességet, folyamatosan felgyorsulnak, így ha a 30 yardos pontot eltalálja, akkor a végső 20 yardot teljesíted. Pihenjen 30-60 másodpercig, majd ismételje meg mindaddig, amíg befejezte öt ismétlést.
