ÉLelmiszerek és vitaminok, amelyek relaxálnak
Tartalomjegyzék:
Mindenki alkalmanként tapasztalja a stresszt, a szorongást vagy az alvási nehézségeket. Miközben orvosolni kell az esetleges egészségügyi körülményeket vagy egyéb tényezőket, az egészséges táplálkozási életmód segíthet a kikapcsolódásnak. Nincs élelmiszer vagy tápanyag, amely véget vet az életfeszültségnek, de bizonyos ételek és tápanyagok növelik a testet és az agy azon képességét, hogy előmozdítsák a nyugalmat - különösen akkor, ha ezeket egy kiegyensúlyozott étrendbe építik be. Súlyos vagy tartós tünetek esetén kérjen útmutatást orvosától.
A nap videója
Egész gabonák
A szénhidrátok elengedhetetlenek a relaxációhoz, mivel lehetővé teszik az agynak, hogy előállítsa az érzéki kémiai szerotonin tartalmát. Ezenkívül lehetővé teszik az agyaink számára, hogy könnyebben hozzáférjenek a triptofánhoz, ami egy olyan aminosav, amely elősegíti a nyugalmat. A finomított szénhidrátforrások, például perecek vagy édességek helyett teljes gabonát válasszon. A komplex szénhidrátok gazdag forrásaiként a teljes szemek elősegítik a tartós vércukorszint szabályozását, így kevésbé valószínű a vércukorcsíkok és a kapcsolódó hangulati ingadozások. Ellentétben a finomított szemcsékkel, például a fehérliszttel, a teljes kiőrlésű gabonát nem szedték fehérje, rost vagy B-vitamin, amelyet a University of Maryland Medical Center ajánlja az egészséges és a stressz kezelésére. A tápláló példák közé tartozik a quinoa, a pattogatott pattogatott kukorica, barna vagy vad rizs és 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, tészták és gabonafélék.
Triptofán eredetű szénhidrát
Habár a pulyka a legismertebb triptofán forrás, sok más élelmiszer biztosítja ezt a nyugtató aminosavat. Értékes források közé tartoznak a fehérje-gazdag ételek, mint a sajt, csirke, hal, tojás, tofu és tej; egészséges zsírforrások, például diófélék, vajat és magvakat; és a keményítőt, például a pattogatott kukoricát. Az esti fekvés nyugalmának elősegítése érdekében a National Sleep Foundation azt javasolja, hogy egy táplálékot, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, mint pl. A mogyoróvaj a toaston. A szénhidrát, a fehérje és a triptofán keverékében tejet, teljes kiőrlésű gabonát, egy angol mártással vagy egy mandula vajjal borított banánnal átitatott tojás lehet. Mivel az agynak szüksége van szénhidrátokra a triptofán használatára, tartalmazzon egy szénhidrogént, ha az aminosavra húsra vagy tojásra támaszkodik.
B-12 vitamin
A B-12 vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik az agy működésében. A Teerawong Kasiolarn, a natúrpathiás orvos a Virginiában működő Nova Medical és Urgent Care Centerben azt ajánlja, hogy a stressz, az enyhe depresszió vagy a szorongás elleni küzdelmet javasolja a B-12-vitamin forrásának hangsúlyozására. A B-12-vitamin szintjének növeléséhez több tenger gyümölcseit, például kagylókat, garnélarákot, kagylóhéjat és lazacot kell enni; hús, például marhahús; és fermentált termékek, például miso, tempeh vagy tofu. A B-12 vitamin hiánya ritka az Egyesült Államokban, a táplálékkiegészítők hivatal szerint, de az idősebb életkor, a vegetáriánus étrend, a terhesség és a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a cöliákia, növelik a kockázatot.
További tippek
Azon túlmenően, hogy bizonyos ételek fogyasztanak, a komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó kis, gyakori ételek fogyasztása segíthet a stressz minimalizálásában - állítja a Maryland Egyetem Orvosi Központja. A zsíros halakban, a dióban és a lenmagban elterjedt omega-3 zsírok különösen fontosak az agyműködés és a pozitív hangulatok szempontjából. Határozza meg a cukros ételeket, amelyek megzavarhatják a vércukorszint szabályozását, és kevés teret engedhetnek a tápláló és relaxációs tápláléknak. Az alkohol és a koffein szintén befolyásolhatja a relaxációt. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, amely a B-vitaminokat és a betegségeket gátló antioxidánsokat kínálja, és maradjon hidratált. Ha nehézségekbe ütközik a táplálkozási szükségleteinek kielégítése egyedül táplálékkal, beszéljen orvosával a kiegészítők esetleges szükségességéről.
