ÉLelmiszerek alsó trigliceridekhez

A táplálkozás és az életmód változása az első védelmi vonal a magas trigliceridek esetében - emelkedik az idő múlásával, növeli a szívbetegség kockázatát. Az étrendben lévő zsírok többsége triglicerid formájában jelenik meg. Ráadásul, ha több kalóriát vagy cukrot eszel, a szervezet a zsírsejtekben triglicerid formájában tárolja. A tápláló étrend olyan táplálékkal történő táplálkozása, amely az egészséges trigliceridszintet elősegítő ételeket tartalmaz, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

A nap videója

Hal és zsírsavak

A halak hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek csökkenthetik a triglicerideket a vérben. A "Biochemistry and Bioophysics Acta" folyóirat 2012. májusa. A gyógyszeres adag 3,4 gramm halolaj naponta csökkenti a triglicerideket 25% -ról 50% -ra egy hónap után, a felülvizsgálat szerint. A hosszú láncú omega-3 zsírsavak csökkentik a májban jelenlévő trigliceridek mennyiségét, miközben növeli a májban a máj megszabadulását.

Nuts hozzáadása a keverékhez

Mivel az anyatej-fogyasztás csökkent kardiovaszkuláris kockázattal jár, a kutatók tanulmányozták az étkezési diófélék hatását a vérzsírokra. Egy tanulmány hét országban végzett 25 kísérletből gyűjtött adatokat, amelyekben 583 férfi és nő vett részt normális és magas koleszterinszint mellett. A kutatók szerint átlagosan 67 gramm diófélék fogyasztása naponta 10% -kal csökkentette a triglicerideket a magas trigliceridszintű egyedekben. A tanulmányt a "Belső orvoslás archívuma" 2010. májusi számában tették közzé.

Egészséges trigliceridek fogyasztása

Rendkívül fontos az egészséges ételek széles választékával ellátott étrend követése. Ha a diéta hozzáadására kíváncsi, 67 gramm egyenértékű a 2,5 gramm értékkel. Ami a szójafehérjét illeti, különféle lehetőségek vannak, mint például a tofu, az edamame, a szójatej, a natto, a szójabab és a szójahús pótlók. Amikor a halakról van szó, az American Heart Association minden héten két adag ételt ajánl, ha egészséges vagy. Ha magas trigliceridszintje van, magasabb összegek segíthetnek, de előfordulhat, hogy az egyesület szerint nem elégséges az étrendből.Beszéljen orvosával a halolaj-kiegészítőkről, ha ez a helyzet.