Dopamin és szerotonin növelése
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Komplex szénhidrátok és triptofán
- A Tyrosine Connection
- B-vitaminos élelmiszerek
- Omega-3 zsírok
Az enyhe depresszió elleni küzdelem pozitív gondolkodással jár, de a megfelelő ételek fogyasztása ugyanilyen fontos lehet. Az egészséges élelmiszerekben megtalálható bizonyos tápanyagok megváltoztathatják az agy kémiai szerepét, amely nagyobb szerepet játszik a mentális egészségében. A komplex szénhidrátok, a B-vitaminok és az omega-3 zsírok olyan táplálékcsoportok és tápanyagok, amelyek enyhítik a depressziós tüneteket, és segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat, elsősorban a keringő neurotranszmitterek, kémiai hírvivők mennyiségének növelésével az agyban.
A nap videója
Komplex szénhidrátok és triptofán
->
A komplex szénhidrátokban gazdag élelmiszerek, mint például a keményítőtartalmú élelmiszerek, segítik a hangulatot a neurotranszmitterek által okozott agyi vegyi anyagok hatására. A komplex szénhidrát élelmiszerekben megtalálható tápanyagok segítenek egy olyan osztályba hozni a neurotranszmittereket, amelyek befolyásolják a viselkedést. Egy fontos neurotranszmitter, a szerotonin, segít szabályozni a hangulatot, az alvásmintákat és az étvágyat. Az olyan ételeket, mint az egész búzából készült kenyér, a tészta, a burgonya, a gabona és a barna rizs, triptofánban gazdag, aminosav, amely szerotoninra alakul át az agyban. Egyéb tápanyagban gazdag szénhidrát-választék a keményítő-gyökérzöldségek, például az édesburgonya, a kukorica és a sárgarépa.
A Tyrosine Connection
->
Az alacsony dopaminszintek depressziót, elégedetlenséget, addikciókat, sóvárgásokat, kényszereket, alacsony szexuális hajtóerőt és fókuszálhatást okozhatnak. A tirozin egy másik fontos aminosav (a fehérje alkotóeleme) megtalálható tejtermékekben, húsokban, baromfiból és diófélékből. Arra ösztönöz az agyad, hogy szabaddá tegye a dopamin és a noradrenalin. Ezek a neurotranszmitterek az agy stimuláló anyagaként működnek, és segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, és élesítsék gondolataikat. A húsok és tejtermékek mellett a specifikus tirozinban gazdag élelmiszerek, amelyek növelik a dopaminszintet, a mandula, avokádó, banán, lima bab, tökmag és szezámmag.
B-vitaminos élelmiszerek
->
A B6-vitamin zöld leveles zöldségekben, halakban, baromfiból és teljes kiőrlésű gabonából áll. Ez a tápanyag elősegíti a szerotonin szintjének "jó érzését". Nem elegendő mennyiségű folát tartalmú étel is csökkentheti a szerotonin mennyiségét az agyadban. Valójában a folsavhiány az Egyesült Államokban gyakori tápanyaghiány. Gyakran azok, akiknél klinikai depressziót diagnosztizáltak, alacsony vérszintje van a vérben.Levélzöld zöldségek és keményítőtartalmú bab, mint a csicseriborsó, a vese és a fekete bab gazdag fólsavban, de könnyen megsemmisíthető a főzés. Élvezze a zöld leveles zöldségeket a lehető leggyakrabban.
Omega-3 zsírok
->
A hidegvízi hal, mint a tonhal, a hering, a lazac és a makréla, magas a B-vitaminokban, amelyek elősegítik a szerotonin termelését és gazdagítják az omega-3 nevű többszörösen telítetlen zsírsavat. A halakban lévő omega-3 zsírsavak segítik a szerotonin termelését is. A halak fogyasztásának harmadik oka az, hogy a nyomelem ásványi szelén jó tápláléka. Az ásványi anyag alacsony bevitele a depresszióhoz kapcsolódik. A szelén szükségleteit több halat megteheti. A szelén egyéb élelmiszerforrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér.
