ÉTel a lábak izomépítéséhez
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Egy ideális mix
- Grillezett csirke salátával
- Grillezett lazac rizs és zöldségekkel
- Buffalo steak, Yam és zöldségekkel
- Törökország és Svájc a teljes búzával a perecek és a banán
- Tonhal saláta szendvics az egész búzával az Apple és a sárgarépa
- tojás fehér omlett teljes búzát pirítóval és narancssárga
- Bran Cereal Skim Milk
A lábak lehetnek a sportolók legnagyobb értékei. A hasi izomzat kombinációjával ezek az alapvető izmok alkotják a legtöbb sportmozgáshoz használt motort. Ennek eredményeként a sportolók folyamatosan keresik a lábizmuk építésére és megerősítésére szolgáló hatékonyabb módszereket. A kiegyensúlyozott étrend, a pihenés és a progresszív tudományos súlygyűrűség kombinációja, amely az alsó testet célozza, a leggyorsabb út az erősebb és erősebb lábizmokhoz. A következő élelmiszerek nagyszerű összetevői egy étrendnek, melynek célja a test alsó felének kialakítása. Azonban egyetlen élelmiszer sem járul hozzá az alsó test izomfejlesztéséhez. A lábak nagyobbak, mint más részekhez képest, csak akkor, ha a képzés az alsó végtagokra koncentrálódik.
A nap videója
Egy ideális mix
->
Az élelmiszerek kiválasztásakor a táplálkozás szokásos táplálkozási szokásai lehetővé teszik, hogy a szervezet erősebb és erősebb izmokat állítson elő. A National Strength és Conditioning Association szerint a fehérje elengedhetetlen, ezért minden étkezéskor (kb. 1,5-2,0 kg / testtömeg-kg) ideális. A szénhidrátok továbbra is a domináns makroelemek maradnak; A komplex szénhidrát előnyös az egyszerű szénhidrátokkal szemben, de mindkettőre szükség van. A zsírt mérsékelten kell alkalmazni, ami összgazdagságának körülbelül 30 százalékát teszi ki. A többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok a zsírelosztás legnagyobb részét képezik. Annak érdekében, hogy a szervezet izomépítést végezzen, a sportolóknak is körülbelül 10 százalékkal kell meghaladniuk a kalóriatartalmuk követelményeit. Az alábbi étkezések példák az ételekre, amelyek a lábizmot építették össze, pihentetéssel és alsó testképzéssel kombinálva.
Grillezett csirke salátával
->
A sovány fehér csirkemell a sötét hús zsírja nélkül ad proteint. Saláta zöldségek és vegyes zöldségek biztosítják az antioxidánsokat, hogy segítsenek a test megtérülésében a képzésekből. Az olívaolaj és az avokádó egészséges zsírokat biztosítanak megfelelően adagolva.
Grillezett lazac rizs és zöldségekkel
->
Mint sok hal, a lazac csomagolja a fehérjét. Omega-3 és omega-6 többszörösen telítetlen zsírokat is tartalmaz. A barna rizs és zöldségek biztosítják a szénhidrátokat, amelyek az energia fenntartásához szükségesek az egész edzés során, és az antioxidánsok visszaállnak.
Buffalo steak, Yam és zöldségekkel
->
A bölény kétszer annyi fehérjét kap, mint a rendszeres marhahús, a zsír fele. A jams és a zöldségek energiát biztosítanak a képzéshez és az antioxidánsoknak a helyreállításhoz.
Törökország és Svájc a teljes búzával a perecek és a banán
->
Törökország és a csirke alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú. A svájci sajt alacsonyabb a zsírban, és ízhez hozzáadható. Teljes búza kenyér, perecek és banán üzemanyag-edzés.
Tonhal saláta szendvics az egész búzával az Apple és a sárgarépa
->
A tonhal saláta nagy fehérjeforrás, amely egészséges lehet a receptben lévő majonéz mennyiségének korlátozásával. Száraznak kell lennie. A komplex szénhidrátokat teljes búza kenyér segítségével biztosítják. A sárgarépa és az alma az antioxidánsoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak a helyreállításához szükséges forrása.
tojás fehér omlett teljes búzát pirítóval és narancssárga
->
A tojásfehérje tele van fehérjével, és az olívaolajban pácolt zöldségekkel kombinálva jó zsírokat és szénhidrátot biztosítanak. A narancsok C-vitamint biztosítanak a helyreállításhoz.
Bran Cereal Skim Milk
->
A Bran komplex szénhidrátot biztosít a nap energiájához. A sovány tej biztosítja a fehérjét, és kiegészíthető a fehérje por hozzáadásával. A lenmagot egészséges zsírok biztosításához lehet hozzáadni.
