ÉLelmiszer-tippek a Six Pack Abs

Menj és tedd meg a 30 napos ab kihívást, de nem fog eredményeket mutatni - különösen hat csomagot -, ha nem zavarja az étrend megváltoztatását sem. A legerősebb, legfejlettebb abs nem fog megjelenni, ha egy zsírréteg elfedi. Ha hatos csomagolást szeretne, akkor ideje csökkenteni a testzsírt étrendjével, amely csökkenti a finomított szénhidrátokat és cukrokat, és hangsúlyozza a sovány fehérjéket, friss zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.

A nap videója

Zsírcsökkentés

Ahhoz, hogy megjelenjen egy hat csomag, csökkenteni kell a testzsírt. A törzs törzsének feltárásához szükséges testtömeg százalékban változik a génje és testtömege függvényében, de a legtöbb férfi esetében 6-8 százalékos arányt mutat az absz, míg a nők esetében 11-13 százalékos arányt igényel. A testzsír csökkentése érdekében csökkentse a napi kalóriánál kevesebb kalóriát, amit az alapanyagcsere sebességének megállapításával lehet meghatározni. A napi 250-500-szoros hiány 1/2-től 1-ig terjedő súlycsökkenést okoz egy hét alatt. Nem minden fog származik a hasából, de ahogy egyre hajlékonyabbá válik, a gyomrod meg fog zsugorodni, hogy felfedje az izmos hat csomagját.

Menj Lean

Egyszerűen az éhezés önmagad nem jó stratégia, mert ez ösztönzi a testedet, hogy a kövér izomtömegeket zsírral együtt égesse. Ehelyett inkább olyan étrendre koncentráljon, amely növeli a fehérje mennyiségét, miközben korlátozza a kalóriákat. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2012-es számában közzétett tanulmány szerint ez a fajta étrend jobb volt a résztvevők testtömegének és zsírtömegének csökkentésére, miközben megőrizte az izmokat és megakadályozta az anyagcsere csökkenését, összehasonlítva egy standard magas -protein diéta. A minőségi fehérjeforrások közé tartozik a sovány vörös hús, a fehér hal, a tojásfehérje, a csirkemell, a tejsavófehérje, a tej és a tofu. Minden étkezéshez szolgáljon - beleértve a reggelit és a snackeket.

Menj egész

Egy nagyobb százalékban enni a fehérjét, és természetesen kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Készítsd el a szénhidrátokat, amiket eszel, támogatva a hatos csomag abs-ot. Csak azt mondja "nem" finomított, fehér termékek és "igen" a teljes gabonát helyett. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition című 2010-es számában publikált tanulmány kimutatta, hogy a teljes értékű diéta korrelál az alsó hasi zsírral, különösen, ha a finomított szemcsézettségű diétához képest hasonlít. Kevésbé kövér zsír azt jelenti, hogy a hat csomag nagyobb valószínűséggel mutat. Próbáljon barna rizst, quinoa vagy árpa ételeket fehér rizs és fehér kenyér helyett. Egyéb táplálkozásilag sűrű szénhidrátok közé tartozik az édesburgonya és a téli squash.

Six-Pack Snacks

Vegyél távol a szódabikarbónát és a feldolgozott táplálékokat, amikor hat csomagot próbálsz felfedezni. A szóda buborékok hozzájárulnak a felhőszakadáshoz, míg a snackek tartalmazhatnak hasi zsír-építő transz-zsírokat. Szintén tartsa be a nátrium bevitelét - a sós ételek, beleértve a zsetont, a fagyasztott vacsorákat, a konzerv levest és a maradék kínai receptet sok szójaszószal együtt - okozhatják a szervezetünket, hogy megőrizze a vizet, így a hat csomagja rejtve marad.A snack ideje alatt nyerjen el a cruciferous zöldségek, mint például a brokkoli, spárga és karfiol, amelyek sok tápanyagot kínálnak a minimális kalóriát és a nátriumot, valamint egy fehérje gazdag dip, mint a humusz vagy tonhal saláta készült citrom és kapribogyó helyett mayo. A joghurt, különösen a tetején csak néhány bogyós gyümölcsös, jó úszást tesz lehetővé, ha hatos csomagot keres. A probiotikumok segíthetnek szabályozni a rendszert, ami kevesebb puffadást és gyomorfekélyt eredményez.