A leggyorsabb módja a nagy bicepszeknek a fehérje nélkül
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Emelje fel az emelési súlyokat
- Kövesse az egészséges étrendet
- Know How to Recover
- Megfelelő mennyiségű alvás
A bicepszek - más néven a biceps brachii - kétfejű izom található a karon a könyök és a váll között. A bicepsz nagyítása azoknak szól, akik érdeklődnek a felsőtest megjelenésének megnöveléséért és a "tónusosabb" megjelenés megteremtéséért. Bár sokan támaszkodnak a kiegészítő fehérjékre, amikor a nagy bicepszeket gyorsan kapják, ez nem feltétlenül szükséges. Az izom edzésének, az egészséges táplálkozásnak és a megfelelő mennyiségű pihenésnek a megértése segíthet a bicepsz méretének növelésében.
A nap videója
Emelje fel az emelési súlyokat
->
Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint az edzés ereje kulcsfontosságú a bicepsz. A bicep-fürtök, a függőleges sorok, sőt a pattanások is nagyszerű gyakorlatok, amelyek a bicepsz-izom hangsúlyozására használhatók. A méretnövelés elősegítése érdekében végezzen alacsony számú ismétlést és a fent felsorolt feladatok nagyszámú készletét. Ha következetesen végzik, akkor a 3-5 bicepszis görbék hat-nyolc reprodukcióját tartalmazó készlet hatodikáig hatékonnyá válik, ha a bicep méretét növeli.
Kövesse az egészséges étrendet
->
Csak azért, mert nem akarsz kiegészítő fehérjét használni, nem feltétlenül jelenti azt, hogy még mindig nem tudsz követni egészséges diéta. Valójában az ACE azt mondja, hogy a testtömeg kilogrammonkénti 0 gramm fehérje több mint elegendő az izomtömeg építésénél - a Centers for Disease Control által ajánlott nagyságrenddel. Az átlagosan 150 fontos hímnek ezért 48 és 68 g fehérjét kell naponta fogyasztania. Ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonát és sok gyümölcsöt és zöldséget párosít, akkor az egészséges táplálék hosszú utat tehet a bicepszek méretének növelésében.
Know How to Recover
A helyreállítással kapcsolatos tudnivalók segíthetnek a bicepszek méretének növelésében. Az optimális eredmény eléréséhez az izom-hipertrófiában heti két-három napos erőkifejtést céloz. Ez elegendő időt biztosít az izmoknak az edzésből való visszanyeréshez, és lehetővé teszi számukra, hogy felkészüljenek a közelgő ülésekre. A késleltetett izomfájdalom, amely DOMS-ként is ismert, jó jelzi, hogy készen áll-e ellenállóképzésre - ha még három nappal az emelés után is fájdalmas, még egy-két napig tart.
Megfelelő mennyiségű alvás
->
Végül, győződjön meg róla, hogy legalább hat-nyolc órát aludni minden este. Amellett, hogy lehetővé teszi a testnek a "stressz" stresszét a naptól kezdve, az alvás segíti az izmok pihenését az ellenállóképzés után. Azok, akik új gyakorláshoz szükségesek, még több alvásra van szükségük ahhoz, hogy az izmok teljes gyógyulást kapjanak.
