Gyakorlatok a női tónusú karok és lábak számára

Sok nő elégedetlen a lábak és karok megjelenésével. Bár nincs olyan hely, mint a foltcsökkentés, lehetséges, hogy a testrészek egyes izmait célozzák meg, hogy növeljék a tónus megjelenését. Íme néhány egyszerű gyakorlatot, amelyek segítenek javítani karjaid és lábaink megjelenését.

A nap videója

Bench Dip

A tricep egy rendkívül nehéz izom, melyet elkülönít a gyakorlat során, a tricep-dip segítségével. Helyezzen két padot párhuzamosan egymáshoz úgy, hogy a lábak hosszától kissé hosszabb távolságra legyenek egymástól. Helyezze a sarkát egy padra és a tenyerére a másik oldalon, kissé távolabb, mint a vállak. A combjainak felső része a mennyezetre nézzen. Hajlítsa meg a könyökét mögött, engedje le a testet, hogy szinte megérintse a talajt, majd emelje fel, amíg a könyök nem áll ki mögötted. Ez egy rep, szükség szerint ismételje meg.

Egy lábbal halott lökhárító

Az egyik lábszárnyak nagy koncentrációt és egyensúlyt igényelnek. Állj egyenesen a lábaidnak a váll szélességével és a karoddal az oldaladon. Emelje fel a jobb lábát, térdre hajolva, amíg a combod merőleges a törzsre, majd nyújtsd ki a lábat mögötted, amíg a hátul párhuzamos a padlóval és a karod előtt áll. Gyere vissza egy álló helyzetbe, és ismételje meg, majd hajtsa végre a sorozatot a másik lábával. Az egyik lábfejtés segít megerõsíteni a combnyeregeket, a borjakat és a quadricepset.

Álló ugrások

Egy kicsit bonyolultabb lépés, az álló ugrásnak olyan padnak kell lennie, amely elég erős ahhoz, hogy elnyelje a súlyát. Állj lábaddal a váll szélességével és a pad lábánál. A karjaidat az oldaladon, csomó helyzetbe kerülj, majd felfelé felrobbansz, és a padra szállsz. Célozza a pad közepét, hogy csökkentse a sérülés kockázatát. Ugorj le le a padról, lépj be ismét a guggolásba, és ismételje meg, amilyen gyakran csak akar. Végezze el ezt a gyakorlatot egy párnázott területen.

Barbell Push Nyomja meg a

gombot. A súlyzó nyomógomb egyszerre célozza meg a karokat és a lábakat egy különösen hatékony edzéshez. Amíg a kezedben tartasz egy súlyzót a nyak szintjén, csak szélesebbek, mint a vállak, a nyakkal a válla felé mutatva tartsa meg a könyökét hajlítva. Engedje el a magzat izmait, hogy megvédje a gerincét, és csepegjen. Visszatérés az álló pozícióba, és nyomja meg a súlyt a fej fölé, majd lassan engedje le a mellkas szintjére. Ez egy rep. Ismételje meg a szükséges gyakoriságot.