Gyakorlatok a kézerősítéshez

A kézizmok kicsiek lehetnek a nagyobb izmokhoz képest a lábakban, a mellben és a háton, de fontos szerepet játszanak a mindennapi működésben. Az orvosi állapotok, például az ízületi gyulladás, a balesetek vagy a rossz általános alkalmasság miatt keletkező gyenge kezek károsíthatják az objektumok felemelésére és visszatartására, valamint a fafeldolgozásra, kötésre vagy fafeldolgozásra vonatkozó képességét. A kézizmok erősítése gyakorlatokkal naponta vagy minden második napon az eredmények maximalizálása érdekében. Beszéljen a fizioterapeutaval, mielőtt olyan gyakorlatokat kezdene, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a jelenlegi állapotát.

A nap videója

Press It Out

Az ujjlenyomatok erősítik az ujjak ujját, hüvelykujját és tenyerét. A nagyobb ujjak és hüvelykujjok lehetővé teszik, hogy vegyen fel és tartsa be a kisebb és nagyobb tárgyakat, például tollakat, nyakláncokat és könyveket. Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy a hüvelykujját megnyomja az ötödik ujját kb. Öt másodpercig. Ismételje meg az 1-4-es számjegyet a hüvelykujjával ujjhegyre nyomásával. Ismételje meg háromszor az ujjunkat naponta egyszer vagy kétszer.

Squeeze It, Squeeze It

Egy golyó összenyomása nagyszerű gyakorlat a belső kézizomzat megerősítéséhez. Javítani fogja a markolat erejét, az edényeket és az ajtókat nyitni, és tartani a kávéscsészékre vagy kézitáskákra. Csináld ezt a gyakorlatot egy kis golyóval, amely illeszkedik a tenyerébe, például egy teniszlabda. Csavarja be az ujjait, és szorítsa meg annyira, amennyit csak tudsz, semmilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget. Tartsa körülbelül három-öt másodpercig, és ismételje meg 10-szer két-három alkalommal egy nap.

Néhány csuklóműtét

A csukló hajlító és a bővítő gyakorlatok javítják a mozgás tartományát és növelik a kéz erősségét, beleértve a csuklót és az ujjakat. A csukló flexor és extensor inak átkarják a csuklócsuklót a kézbe, így a mozgáskorlátozottság korlátozza a kézmozgást, ami gyengeséghez vezet. Erősítse meg a csukló hajlítóit úgy, hogy ült vagy állva áll a könyök hajlítva és tenyérrel felfelé nézve, olyan könnyű súlyt tartva, amely 10 ismétléssel fáradt. A könyökét és alkarját állandóan kell tartani, miközben a csuklóját felfelé csavarja, majd szüneteltesse, majd leereszkedjen. Ismételje meg háromszor háromszor. Vezesse meg a csukló extenzorizmjait az alkar mozgatásával úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen. Hajlítsa meg a csuklót, hogy vigye fel a kezét, szüneteltesse, csökkentse és ismételje meg 10-szer három készletet.

Kihúzási szalagok

Az ujjbőröket egy egyszerű gumiszalag segítségével nap mint nap, otthon használják. Helyezze a szalagot az ujjaihoz és a hüvelykujjához, és egyszerűen nyomja meg a zenekar ellenállását, amíg meg kell állnia. Ismételje meg 10-ről 15-ször a három készletet összesen. Az egyes ujjakat is elkülönítheti oly módon, hogy a sávot két ujj köré helyezi el, például a hüvelykujj, az ötödik számjegy vagy az index és a középső ujjak.