Gyakorlatok a Sprint Faster

A jó sprintelési sebesség szinte minden sportoló számára előnyös. Talán úgy érzed, hogy nem tudsz gyorsulni, de a legtöbb sportoló a sebességet javíthatja. A jó sprintelési sebesség kulcsa a leghatékonyabb forma használata. Számos gyakorlat van, amely gyakorlattal javíthatja az űrlapot és gyorsabbá teheti a versenyt.

A nap videója

Ankling

A gyűrűzés a sprintelés legegyszerűbb elemével foglalkozik: hogyan érik a lábad a talajhoz. Azt tanítja, hogy tartsa a bokáját 90 fokkal a lábujjával felfelé húzva, és érintse meg a talajt, anélkül, hogy a sarkad megérintene. A fúró megkezdéséhez álljon magas és egyenesen. Előre mozog előre, ha csak egy lábát emeli fel, mint az ellentétes bokát, kissé előrefelé. Ahogy megérinted a talajt, használd a lábad golyókat, hogy a testedet a következő lépésre húzzuk. A lépések rövidek és gyorsak.

A-Skip

A hagyományos ugródás számos variációját használhatja a megfelelő forma kiemelésére a futás vagy a sprint különböző fázisaiban. Az A-Skip a gyorsítási fázisra összpontosít. Húzza fel a térdét addig, amíg párhuzamos a talajjal, és tartsa a bokát 90 fokban, lábujjakkal a térd alatt; a másik láb a földről tolódik. Nyomja vissza az emelt térdet és a bokát a földre. Ennek során létre kell hoznia egy fel-le-le műveletet, amikor kihagyja.

B-Skip

A B-Skip a maximális sebességnél alkalmazott lépcsõfokra fókuszál. Húzza fel a térdét, amíg párhuzamos a talajjal, és tartsa a bokát 90 fokban, miközben a másik lábat a földről tolja. Ezután kiterjeszti a felemelt térdet, 90 fokkal tartja a bokáját, miközben leereszti lábát a földre. Ez ciklikus mozgást hoz létre mindkét lábával, amikor kihagyja.

Falfúró

A falfúrók lényegében a gyorsító fázisban futnak a falhoz. Helyezze a kezét vállmagasságra a falhoz. Lépj vissza, amíg a tested 45 fokos szögben van. Üljön lábad a csípőszélességre. A sarkának nem kell lapos a padlón; de nem lehet több mint egy hüvelyk a padló felett. Hajlítsa meg a jobb térdét addig, amíg csípőszint nem lesz. Húzza vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. Ezután hajtsa végre ugyanazt a manővert, de gyorsítsa fel. Jobb láb, majd balra. Ezek az akciók előkészítik Önt a végső fázisra, amely a jobb térde felől, majd a következő 10-15 másodperces alternatív lábakkal kezdődik - mintha csak futna - nagyon gyorsan.