Gyakorlatok a nagyobb ingerek felépítésére a férfiak számára
Tartalomjegyzék:
A glutationjaid a test egyik legerősebb csoportja. Ha felépíted őket, akkor gyorsabban futhatsz, magasabbra ugorhatsz, és könnyebben üthetsz vagy dobhatsz. A hátsó véged három izomzatból áll: maximus, medius és minimus. A gluteus maximus kiterjeszti a lábadat és kifelé fordítja őket, ami ugyanaz a mozgás, mint a lábujjai. A medius és a minimus fordítsa a lábát, és rúgja ki oldalra.
A nap videója
A gluteus maximus a legnagyobb és legerősebb a gluteus, míg a medius és a minimus kisebb, de még mindig jelentős. Ahhoz, hogy felépíthessd a gluteádat, olyan gyakorlatokat kell használnod, amelyek a különböző izmokat célozzák meg.
További információ: Az erős gitárok előnyei
Legjobb glutation gyakorlatok
Nem feltétlenül azok a gyakorlatok, amelyek a glutátokat legjobban aktiválják. Például a guggolás segíti a glutákat, de ez nem olyan hatékony, mint a csípőcsúcs a gluteus maximus felépítéséhez.
A holtágak is hasznosak, de egyes lába mozgások többet aktiválják a glutationt, mint a lángok és a lépcsők. Az egylábú gyakorlatok a gluteus medius és a minimus működését is hajlamosak.
Akármelyik gyakorlatot választja, akkor végül is hozzá akar szerezni egy kis súlyt, hogy teljes mértékben aktiválja a glutationjait. Hihetetlenül erős izmok, és miközben csak a testtömegével kezdheti az űrlap megtanulását, akkor végül súlyt kell adnia.
Olvass tovább: A Top 15 mozog a tónusoddal
->
Egylábú squat
Álljon a pad vagy a szék előtt, és tartsa 5-10 font súlyzók mindkét kezében. Válassz egy lábat felfelé és guggoljon le a másik lábon, amíg a seggét el nem éri a padnak vagy a széknek. Ahogy leereszkedik, elérje a súlyokat. Ez ad neked valamilyen egyensúlyt, és könnyebben leereszkedik a guggolásba.
Hip-Thrust
Keressen olyan padot vagy széket, amely elég erős ahhoz, hogy ne csússzon át. Üljön a pad előtt, háttal az oldalán. A nadrágodnak a földön kell lennie, térdre hajlítva, lábakkal pedig a padlón egy lábnyira a feneked előtt. Ezzel a gyakorlattal ellenállhatsz, ha egy csíkot felemelsz a csípőre, és felszeded a levegőbe.
A padnak vagy a széknek a felső hátsó részével szemben támaszkodva támaszkodjon a csípőre, míg a test egyenes vonalat képez a térdtől a válláig. Hajtsa vissza a csípőjét, amíg a földhöz nem közeledik, majd hajtsa vissza őket.
Lunge
Állj lábaddal együtt. Nagy előrelépést tesz, tegye meg az első lábadat és tegye le a térdét a földre.Ezután lépjen előre a hátsó lábával úgy, hogy összhangban legyen az elülső lábával. Tartsd tovább a lábadat, váltakozva lábaidat. Tartsd súlyzókkal az oldaladon, hogy felmérje a nehézséget.
Step-up
Ehhez a gyakorlathoz használjon legalább egy polcot, dobozt vagy erős székt. Lépjen fel a sík felületre egy talpon és tegye a széléhez közel. Hajlítsa előre és hajtsa le a lábát, és lépjen fel a felszínre a másik lábával. Ezután lépjen vissza ugyanazzal a lábbal. Tartsa súlyzók a kezedben, hogy nehezebbé tegye. Csinálj nyolc ismétlést mindegyik lábon.
