Növeli a véráramlást

A szervezetben és az agyban előforduló megnövekedett véráramlást különböző gyakorlatokon keresztül lehet elérni, amelyek közül sokat azok, akiknek egészségük van körülmények között, és nem képes megerőltető tevékenységeket folytatni. A megnövekedett véráramlás növeli az izmok oxigént is, és segít eltávolítani a hulladéktermékeket, például a szén-dioxidot és a tejsavat, miközben növeli az endorfinokat, amelyek természetes fájdalomcsillapítók, és elősegítik az általános jó közérzetet.

A nap videója

1. lépés

Minden reggel, amikor felébredsz, növelje a véráramlást. Kezdje úgy, hogy a padlón ül vagy egyenesen áll és megérinti a lábujjait, majd a kezével a mennyezet felé nyújtson felfelé, tartsa a lábát a padlón. A húzási gyakorlatok különösen előnyösek a véráramlás növeléséhez, ha Önnek egészségügyi problémái vannak, és nem tudnak nagyobb erőfeszítéseket végrehajtani.

2. lépés

Menjen egy sétával vagy egy futópadon, ha az időjárási körülmények nem engedi a testmozgást. A Franklin Intézet szerint a séta növeli az agy vérellátását, valamint a glükózt és az oxigént. További előny, hogy a napi 20 perces séta segíthet a memória megőrzésének növelésében, miközben Ön korad.

3. lépés

Lassan induljon a kocogás után, miután minden nap járni kezd. A kocogás az agyadat, a tüdőt és az izmokat hatékonyabban növeli, mint a gyaloglás, és ezáltal is segítheti a tested izmainak tónusát és egészséges táplálását a napi tevékenységekhez. A 15 perccel való kocogás elegendő egészségügyi előnyökkel járhat.

4. lépés

Vigyél fel fun aerobic tevékenységeket, mint például a jóga, tánc, jégkorcsolya vagy úszás. Ezek a tevékenységek gyorsan emelik a szívét és a légzési arányokat, ami viszont növeli a vér áramlását az agyadban és a testben. Ha szórakoztató és szórakoztató tevékenységeket végez, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az edzésprogramhoz, mert nem fog olyan érzésnek lenni, mint a munka.

Tippek

• Gyorsan feszítse a pulzusszámot, hogy gyorsítsa fel a pulzusszámát, de tartsa mozgás közben folyadékot, nehogy az izmokat húzza vagy sérüljön meg. Lassan induljon el, és felgyorsítsa, ha a testet a mozgásokra használják.

Figyelmeztetések

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen testmozgást elindítaná annak érdekében, hogy elég egészséges legyen. Ha bármilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával a fitness-rutin megváltoztatásáról, és növelje a pulzusszámát és a véráramlást. Egyes gyógyszerek mellékhatásai lehetnek.