Az occipitalis izmok gyakorlása

Az occipitális izmok az izmok egy csoportja, melyeket a koponya alapjához való kötődés miatt neveznek el, az occipitális csontot. A nagyobb, felületes izmok a nyak hátrafelé hajlamosak, míg a kisebb, mélyebb izmok stabilizálják a koponyát a gerincen a gravitációs erők ellen. A koponya súlya nem egyenletesen oszlik el a gerincen, így természetesen előre esik. Az okcipitális izmok a fejét a jobb, jobb helyzetben tartják.

A nap videója

Stretching

Ha a nyakszirt izomzat túlterhelt, megszorítják. A nyújtás lehetővé teszi az izmok pihenését és csökkenti a feszültséget. Nyúlás, állva háttal és fejjel a falhoz. Ügyeljen arra, hogy a vállak, a fenék és a borjú érintse a falat. Lassan húzza le az álla mellkasát. Tartsa 30 másodpercig, és naponta 3-5 alkalommal ismételje meg.

Kitartás és erõsítés

Mivel a nyakszirtek folyamatosan kapcsolódnak a nap folyamán, megkövetelik az állóképesség és erõsség megfelelõ mûködését. Az occipitális izmok edzéséhez egy asztalra, a hátadra kell menni. Kezdje a fejét az asztalhoz. Lassan nyomja meg a fej hátulját az asztalhoz, így kettős álla. Teljesíts 8-12 ismétlést, napi 1-3 alkalommal. A gyakorlat előrehaladása érdekében ugyanazt a mozgást végezzük, mint egy fal.

Vezérlés

Gyakorlatok, amelyek minimális hangsúlyt fektetnek a tréning ellenőrzésre és a pontosságra, az erő helyett. Kezdjük, fekszünk egy asztalon, a hátadon. Miközben a feje hátulját az asztalhoz rögzítettük, lassan lassan állítsd az állát. A koponya súlya elég ahhoz, hogy ellenálljon. Hajtsa vissza a fejet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-12 alkalommal, naponta háromszor.

Izomegyensúly

A kombinációs gyakorlatok a koponya flexor és extenzorizmjait együtt dolgozják, ezáltal stabilizálják a fejüket, és enyhítik a nyakszirtet az occipitális izmokban. Kezdje az asztalra, a hátadon. Pihenjen a fejed az asztalra. Kissé hajlítsa be a fejét, tartsa hátat a fejét az asztalon, és állítson kettős állatot. Emelje fel a fejét az asztalról, hogy teljesen elhajítsa a fejét, és tartsa az állát a mellkasára. Végül helyezze vissza a fejét az asztalra, és nyomja le az asztalra. Teljesíts 8-12 ciklust naponta háromszor.