Gyakorlatok férfiaknak, akik elveszítik a húgyhólyagot

A hasi zsír elvesztése érdekében az embernek csökkentenie kell a zsír mennyiségét a testében. A pontcsökkentés nem hajtható végre, állítja az Amerikai Tanács a gyakorlatról. A hasi zsír csökkentése érdekében az embernek több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Az aerob testmozgás, az edzésgyakorlás és a megfelelő étrend kombinációja a legjobb eredményt nyújtja.

A nap videója

Aerobic Exercise

Minden 65 év alatti személynek 30 percet kell tennie a héten legalább öt nap alatt, vagy legalább 20 perces erőteljes aerob testmozgást kell végeznie, az American College of Sports Medicine tanácsot ad. Azonban a testsúlycsökkenés, beleértve a hasi zsírt is, legalább hetente legalább öt nap alatt 60-90 perc mérsékelt aerob testmozgást kell végezni. A mérsékelt edzésnek izzadnia kell és emelnie kell a pulzusszámát (bár még mindig képesnek kell lennie folytatni a beszélgetést). Közös aerobik gyakorlatok közé tartozik a futás, lépcső mászása, séta, úszás, kerékpározás és sport, mint a kosárlabda.

Erősítő edzés

Az aerob testmozgás mellett az ACSM azt javasolja, hogy az emberek hetente kétszer 8-10 edzést végezzenek, nyolc-tizenkét reprodukcióval minden edzéshez. A legjobb edzés az összes fontosabb izomcsoportra összpontosít, beleértve a glutátokat (fenékrészeket), hasizmokat, quadricepszeket (a combok elejét), a combnyeregeket (a combok hátsó részét), a mellkasokat (mellkas), a trapézis (felső hát), a bicepsz (a karok elejét), a tricepszek (hátsó karok), deltoidok (váll) és a latissimus dorsi (alsó és középső hát). Az erőkifejtéshez szükséges ellenállás a testtömegből, az ellenálló sávokból, szabad súlyokból, gyógyszerlabdákból vagy súlygépekből származhat.

Előrecsúszás

Az előretolt tüdők erősítik a glutationeket, a quadricepeket, a combnyereket, a borjakat és a hasüreget. Kezdje azzal, hogy magasan áll a lábával együtt. Húzza magasra a vállát és húzza meg a hasizmokat. Mozgassa a súlyát a bal lábához és lassan emelje fel a jobb lábát. Előremenetel előre, helyezze a jobb lábát 2-3 méterre a bal lábad előtt. Ahogy lépsz előre, összpontosítsd a csípődet a padlóra, ne lépj előre. Az American Council on Exercise azt tanácsolja, hogy folytassa a csípőjének lecsökkentését, amíg a padló és a jobb combod párhuzamos. Ügyeljen arra, hogy az első térd ne menjen át a lábujjaidon. Ha vissza szeretne térni a kiindulási helyzetbe, akkor nyomja meg a jobb lábát a combjain és a golyókon, hogy visszahúzza az első lábát. Az edzés során tartsa a hasi izmokat. Ismételje meg a másik oldalon.

Kerékpár manőver

A San Diego állam Egyetem biomechanikai laboratóriuma megmutatta, hogy a kerékpár manővere a hasi izmokat jobban összekapcsolta, mint bármely más gyakorlat.A hátsó, a nadrág és a lábak izmai is. Induláshoz, feküdjön a padlón és nyomja meg a hátát. Tegye a kezét a fejéhez, ujjaival könnyedén megérintve az oldalát. Emelje fel a lábad, és térddel 45 fokos szögben hajlítsa meg. Az ellenőrzött mozgás segítségével haladjon végig a kerékpár mozgatásával a lábaddal, miközben felhajlik, hogy jobb könyökét a bal térd felé vigye. Változtassa meg a bal könyökét a jobb térd felé. Használd a hasadászokat, hogy fordítsd a felsőtested; ne egyszerűen hajlítsa könyökét a térdére.