Gyakorlatok Longissimus Thoracis

A longissimus thoracis a longissimus izom három részének egyike. A longissimus izom a hátsó mély izmok egyike, az erekciós spinae izomcsoport alatt csoportosítva. A mellkasi régió kilencedik vagy tizedik bordájából a zsákmány tetejére vezet. A három longissimus izom flexibilisíti a fejét és a nyakát, és forgatja a gerincet.

A nap videója

Alternáló madár kutya

Az erekciós spinaeizmok, köztük a longissimus thoracis célba vétele érdekében próbáld ki a madár kutya gyakorlását. Térdd le a szőnyegre mind a négyen, a kezed alatt a vállak és a térd alatt csípőd. Emelje fel egyenesen a jobb karját a fejed mellett, miközben felemeli és kiterjeszti a bal lábát a test mögött. Mindkét karját és lábát emelje a padlóra a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karját és a jobb lábát. Teljesítsd a mozgást kopogás nélkül. Válasszon felfelé és balra a bal és a jobb oldal között a gyakorlat időtartama alatt.

Szerelősínhúzó

Az egyik összetett gyakorlat, amely a longissimus thoracis és az erector spinae izomzatát célozza meg, a deadlift. Helyezze a súlyzó közvetlenül az Ön előtt, hogy a lábad a bár alatt legyen. Csúsztassa le és fogja meg a rúdot egy túlfeszített vagy vegyes fogantyúval a kezeivel a váll szélességével együtt. Ez a kiindulási helyzeted. Hosszantsa fel a csípőjét és térdét, hogy felemelje a rudat. Ne használjon bicepszet a rúd felemeléséhez, vagy hagyja, hogy a vállak kerekítsék ki. Visszatérés a kiindulási helyzetbe egy visszajátszás befejezéséhez.

Hátsó kiterjesztés a stabilitási golyón

Használja a hátsó kiterjesztés gyakorlatát, hogy a hosszabb mellkasi mellkart és az izmok spinájának más izmait mőködtesse. Feküdj lefelé a gyakorló labdával a lábaddal laposan a fal alapja mentén. Tegye a karját az oldalához, vagy csukja be a kezét a csípő mögé. Emelje fel a törzsét a golyóról a gerincoszlop kiterjesztésével. Emelje fel, amíg teste egyenes vonalat képez a válláról a térdére. Visszatérés a kiindulási helyzethez egy rep.

Superman

Az edzés befejezéséhez próbálkozzon a Superman mozgásával. Legyél lefelé egy matracra a lábaddal együtt, és egyenesen a karod előtt állsz. Lassan emelje fel a felsőtestet és a lábaidat a padlóról olyan magasra, amennyit csak tudsz. Szüneteltesse, majd tegye vissza a felsőtestet és a lábad a padlóra, hogy befejezze az egyik rep.