Gyakorlatok egy csomó a horgászbotosban

A hamstring egy sűrű izom, amely szorosra fordul, különösen, ha sok órát töltesz egy számítógépen. Csomók alakulhatnak ki olyan helyeken, ahol az izomrostok ténylegesen kötődnek. Gondolj egy csomóra, mint egy gömbölyded gumiszalagot. Ha húzod, a csomó egyre kompaktabb lesz. Lazítani és feloldani, meg kell csiszolni a csomót. Különféle önmasszázs technikákat alkalmazhat a csomók vasalásához.

Day of the Day

Run Your Fist

Az öklével kényelmesen nyomást gyakorolhat egy csomóra a karkötőn, és lazítsa meg. Kezdje a padlón ülve, háttal a falhoz nyomva. Hajlítsa meg a comb térdét a nyakkendõ csomóval, hogy a lábad a padlón legyen. Meg fogja találni, hogy ez a helyzet lehetővé teszi, hogy a görcsös izom természetes módon pihenjen természetes módon. Állítsa össze az öklét a kézzel, amely megfelel a hajlított lábnak, és tegye a lábának térde mögé. A tenyerednek szemben kell állnia a hamstringrel. Lassan nyomja be az öklével a karmos izomzatba, majd futtassa le a lábadat a fenéköd felé. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg úgy érzi, hogy a csomó elkezd relaxálni.

Gyűjtsd össze a csomót

Ha erős ujjaid vannak, gyúrni a csomót és önmasszírozni egy szűk nyakkendőt. Kezdve fekvő fekvő, hajlítsa a térde a lábát a hamstring csomót, és keresztezi a megfelelő lábát az ellenkező lábát. Fogja meg mindkét kezével a hajlított térd hátsó részét, ujjait a hasnyálmirigy-izomba nyomja, és helyezze a hüvelykujját a térdre. Lassan húzza le a kezét a lábad hátulján, és ujjával nyomást gyakorol a karszalagra. Amikor megérinti a csomót, óvatosan nyomást gyakoroljon, és tartsa a helyzetet, amíg meg nem éri a csomó feloldását. Folytassa masszírozni a lábát, mozgassa az ujjait az ülő csontok felé. Nyomja az ujjait a hüvelykujj középpontjába, majd dörzsölje az izmokat egyik oldalról a másikra. Kerülje a közvetlen térnyomás nyomását.

Roll Out

Használjon habhengert, hogy enyhe nyomást gyakoroljon az izmok csomójára. Ez a fajta masszázs önmagától mentális felszabaduláson alapul, amely az autogén gátlást vagy az izomorsó gerjesztését okozza. Megszakítja és meghosszabbítja egy csomó izomrostjait, és visszahelyezi őket a megfelelő izomszálakba. Üljön a padlóra, és helyezze a görgőt a csavarral. Helyezze a kezét mögöttetek, a tenyér a padlón és ujjaival a teste felé mutat. Helyezze a nem dolgozó láb sarkát a munkaterület lábujjához, hogy egymásra kerüljenek. Lassan előre és hátra mozogjon, mozogjon a fenékről a térdre, és kezével segíti a testedet.Amikor megérinti a csomót, szüneteltesse és tartsa a görgőt ezen a helyen 20-30 másodpercig. Kevés kellemetlenség érzed magad, ami természetes, és a gyakorlat után csökken.

Használjon kemény labdát

Ha nagyon merev és sűrű görcsök vannak, akkor egy görgő vagy pár kéz nem elég nehéz ahhoz, hogy lazítsa meg a csomót. Ehelyett használjon baseballot vagy más kis sűrű labdát, hogy megnyissa az izomot. Például, kezdj el egy szilárd felületen - fából készült szék vagy padon -, amely elég magas ahhoz, hogy a lábad szabadon ütögethessen a padló érintése nélkül. Emelje fel a combját és helyezze a labdát a csomó alá. Hajlítsa előre a derekát, hogy nyomást gyakoroljon a labdára, majd lassan egyenesítse ki a munkadarab térdét. Az izomcsomó kötegelt szálai kénytelenek lesznek meghosszabbítani és kibővíteni a labdát. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, így a munkatartása hajlani és lógni kezd. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.